每天跑步1小时、做200个仰卧起坐,早上、中午两餐，少吃肉多吃菜，晚上不吃主食，只吃水果。随身携带记载食物热量的笔记本，多吃一口饭，都要折合成热量用运动消耗掉。今年19岁的中专生张成刚励志减肥，凭借着自己量身定制的减肥“计划”，在仅仅半年时间内减重20公斤，这一惊人变化也使他成朋友口中的“减肥哥”。据健身教练介绍,张成刚最快时平均两天减重0.5公斤，是他目前为止见过的减肥速度最快的人。
半年“强制”健身
“胖小”变“帅哥”
成串的汗珠不住地从脸颊流下，前胸和后背的衣服都像水洗了一样，双臂仍然有力地摆动着，在跑步机上不停地跑动。张成刚说，半年时间，他强迫自己坚持运动，并制订了健身计划，每天跑步1小时、做200个仰卧起坐、跳30至60分钟有氧健身操、骑10分钟动感单车，总计要在健身房运动两个多小时。他在半年内甩掉了20公斤的肥肉，体重从84公斤减到64公斤，腰围从2尺7寸降低到2尺3寸，现在1.7米高的他已经达到标准体重。
他告诉记者，减肥前他一直比同龄人胖很多，除了一日三餐，嘴上总是零食不断。最胖的时候，裤子时常被撑开,而且健康状况也不理想，容易感冒。
去年7月，张成刚开始“魔鬼减肥”。“起初，跑10多分钟就气喘吁吁了，而现在状态好的时候，能跑90分钟。”张成刚每天只吃早上、中午两顿饭，而且少吃肉多吃菜，到了晚上几乎不吃主食，饿了就用水果充饥。“如果再忍不住，就早点睡觉，睡着了就不饿了。”张成刚说。
突破减肥瓶颈
自制“能量笔记”
减肥的经历并不是一帆风顺。减肥进行到第三四个月时，张成刚也遇到了体重不再下降的瓶颈。为了突破瓶颈，张成刚开始上网查询各种食物的热量，以及各种运动能够消耗的热量，并记在笔记本上随身携带。“一碗米饭210卡路里，消耗7700卡路里等于消耗1公斤脂肪，跑步一小时消耗600至700卡路里、跑10天消耗一公斤脂肪……”
现在，多吃一口饭，张成刚都要折合成热量用运动尽快消耗掉。这样运动半年下来，他不仅是体重下降了，还收获了难得的意志力。
健身教练张红告诉记者，减重最快的阶段，张成刚平均两天减重0.5公斤，是他目前为止见过的减肥速度最快的人。但是，中老年人和年轻人脂肪、骨骼重量在人体中所占比例不同，不同群体的人使用此方式效果未必一样，而且张成刚是从一个非正常的重量减到标准体重，目前还没产生快速减肥的负面效应。另外不建议节食减肥。
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