对于减肥，大家总是有各种各样的借口，“每天要上班，哪里来的时间减肥”“天气太热我不想动”等等诸如此类的，既然你没有时间减肥，那么小编就分享几组不占用太多时间的减肥运动，只需利用空闲时间每天十分钟，坚持一个月即可见效，这下你有时间减肥了吧？
第1组高效省时减肥运动：高抬腿
把这个动作放在最前面就是为了能够快速提高你的心率，让你的身体升温，快速地进入到了运动的状态。高抬腿还能加快提高你的心率，当你的心率上升到最佳燃脂心率的时候，你的燃脂效率都会变得明显加快。
高抬腿这个动作，不仅能让你热身，还能打开关节，预防在接下来的运动过程中受伤，这个动作坚持做20秒，重复4组，从热身的状态进入到燃脂的状态。
第2组高效省时减肥运动：开合跳
这个动作和高抬腿动作可以相媲，开合跳除了能够让你热身，同样也能够加快你的心率，这两个动作可以把你的最佳燃脂心率提高上来，加快了燃脂的速度。
不要小看开合跳这个动作，这个动作虽然是我们一直都很熟悉的动作。但是，当你进入到运动状态之后，你会发现这个动作对于你的手臂、腹部以及腿部的肌肉都有刺激作用，加速了全身热量消耗。
第3组高效省时减肥运动：深蹲
我们可以通过深蹲运动帮助自己进行减肥，这个动作看起来似乎是针对于腿部的肌肉训练，而腿部的肌肉群占了全身70%的肌肉比重，虽然深蹲训练到腿部的肌肉，但可以带动到其他的小肌肉群进行运动，加快了腿部、臀部以及腹部的燃脂，还能起到塑形的作用。
这个动作对于男生来说就是练腿促睾的最佳动作，深蹲运动属于无氧运动，对于消耗糖原具有不小的作用，作为健身增肌的人最喜欢的动作之一。深蹲不仅仅只是起到了燃脂的作用，对于增肌以及增强自身的肌肉力量都是很有效的。
我们在进行深蹲运动的时候，需要采取站立，弯曲膝部关节，双手随着身体的下蹲而举起平伸，髋部高于膝部，下蹲以后保持这个运动1秒钟以上，身体保持一定的规律和节奏进行深蹲运动。建议一次进行4到5组，一组进行20个到30个。
第4组高效省时减肥运动：波比跳
这个动作可以说了脂肪最怕的“头号杀手”，一个动作是几个动作的结合体（俯卧撑+深蹲+跳跃）这三个动作结合为一个动作，燃脂效果可以说非常明显。
没有运动基础的减肥人群一般都是做不来5个就累垮了，所以，它的强度以及难度决定了它的燃脂效果。
每天做20秒波比跳，刚开始你可能还做不出来5个，可是随着体能的提高，20秒你就可以完成5个以上的波比跳了。
第5组高效省时减肥运动：平板支撑
平板支撑大家可能不太熟悉，其实平板支撑与俯卧撑差不多，只是俯卧撑是手掌着地，而平板支撑是手臂的前半部分接触地面。平板支撑每次做到力竭，一共做两组。
第6组高效省时减肥运动：箭步蹲
箭步蹲是针对下半身的肌肉的训练，同时也能够带动上半身的燃脂，在运动的过程中能够提高你的下肢力量，增强你自身的平衡力以及耐力。很多人觉得箭步蹲的训练没什么效果，实际上箭步蹲对你的下半身肌肉以及关节都有很大的好处的，训练不逊色于深蹲的塑形效果，还能让你提高平衡感。
好了，简单好用且不占时间的减肥运动拿走不谢，如果你下次还有什么借口不想减肥的尽管来找我，我一定会有办法让你动起来的！
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