想要减肥,就要管住嘴;想要瘦身,就要多运动。所有的一切都要靠自己。
减肥是件持久战
对于经常外食的人,因隐藏了许多饮食危机。聪明选择入口的食物,对维持身材绝对百利无害。做到以下几点,即使吃外食,也不用担心反弹:
1、避免混合在一起的总汇食物,如炒饭、烩饭、牛肉面、大卤面等。
2、口味太浓或是烹调方式太复杂(如糖醋)的食物少吃。
3、含油量太高的食物,如油炸、煎炒类或含糖量太高的食物都要少吃。
4、甜点勿多吃,尽量以新鲜水果代替。
5、少喝羹类、浓汤等汤品。
多数人觉得放弃减肥,是因为自控力太差,但其实有的时候,只是我们太急于求成,管住嘴一方面,适当的运动会提高新陈代谢,帮助我们完成减肥目标。
12分钟的自由泳消耗热量
时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,1个月就可以减重l千克。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度,行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至36343207@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除。