很多朋友都有这种情况，明明身材不胖，偏偏挺着个大肚子，也就是我们常说的“苹果型肥胖”。这种肥胖有几点共性：腰部相对于四肢明显肥胖，尝试了各种瘦腰的方法，腰围还是无法减下去，另外往往还伴随着便秘。临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。
一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。
1.减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。原因是皮下脂肪显然易见，而内脏脂肪隐藏得深，有些体型偏瘦的人也会有不少内脏脂肪。
2.早餐经常吃得很少或不吃，午餐与晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或甜食，肉多菜少。
3.如今的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天，运动少得可怜。
想要改善内脏脂肪超标的情况，首先运动就必不可少，日常生活中要多进行一些有氧运动，每天坚持至少30分钟以上。另外还要多补充膳食纤维，膳食纤维可以起到吸水效果，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也降低，最终让体内脂肪消耗而起到减肥效果。同时，最好还要减少碳水化合物的摄入，戒烟限酒。
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