在减肥的过程中，我们有一个非常重要的概念一定要知道，这个就是基础代谢，简单来说就是自己不需要额外去运动，或者去做其他的事情，单纯一天中的日常活动也需要消耗热量，这个就是基础代谢。
好处一：身体代谢效率好的人，身体也会比较健康，基础代谢增强平时消耗的热量也会更多，这对减肥来说是一个巨大的福音。
好处二：代谢机能好的人，身体的循环就会更好，他们更不容易产生便秘的情况，气色也会更好一些。
好处三：大部分代谢机能好的人，睡眠质量也会更好，晚上得到好的休息，白天运动减肥才会更有动力。这是个良性循环的过程。
基础代谢和食物的摄入都是减肥过程中的关键，为什么有些人减肥效果好，第一可能是方法用对了，第二就是他们已经养成了易瘦的体质，易瘦体质的人，大部分基础代谢都比较好。
那么要如何提高基础代谢
方法一：每天要喝足够的水
我们的身体很大一部分都是水，在减肥的时候最好每天可以摄入1.2-1.8升的水，最好是白开水，可不是什么奶茶饮料之类的食物，这些是减肥过程中最不能碰的热量大军。
方法二：有意识的提高自己的肌肉力量
肌肉力量强的人，他们的代谢机能也会更好，简单来说肌肉越多那么消耗的能量也会越大，平时注意选择有氧运动和力量训练的方法来改善，适当的摄入蛋白质对肌肉会有更大的帮助。
不管是减肥还是健身或者增肌，规律性的睡眠习惯都是必不可少的，因为在这些改善的过程中，内分泌的稳定对减肥的效果起到很大的影响，只有睡眠质量好，身体的代谢机能才会更稳定。
对于减肥很多人都想走捷径，其实真没有什么快速的方法，特别是选择药物和节食减肥的方法，这些是最不靠谱的，这不仅会让身体的水分过多的流失，同时还可能产生暴影暴食、内分泌混乱的危害，还会让自己的基础代谢产生混乱的情况。
我们在提高基础代谢的过程中，肯定是要注意营养均衡的，在减肥的时候，一方面会通过较多的运动去提高代谢，另一方面自然要摄入均衡的营养，这样才会有更多的动力去减肥，但是一定要注意避免高热量的食物，特别是甜品、烧烤这些东西。
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