放纵饮食的结果就是体重的上升,赶紧趁着放完小长假的空挡来为自己的身体减减重吧,如何减肥?一起看看以下五个超管用的节后减肥方法。
原则1 过完节,马上“消灭”应景零食
春节时家里一定买了一堆应景零食,包括糕饼、瓜子、花生、腰果,乃至汽水、可乐,均属高热量食物,减重的你必须马上忌口!如果怕丢掉浪费,何不分送给邻居小朋友或者是同学、同事们,作好人际关系又能保持身材!
原则2 摄取充足的水份,帮助新陈代谢
过年时,汽水、可乐总是大口大口的喝,热量累积起来真是吓死人了!年假过后要赶紧戒掉喝含糖饮料的习惯,改喝白开水或无糖绿茶吧 !除了零热量之外,适时地补充水份,可以帮助身体新陈代谢,还能将体内所囤积的毒素排出体外。如此一来, 当然变得轻盈多了!
原则3 三餐定时定量
过年期间由于过度进食,导致无形中将自己的食量变大,所以必须训练自己每天只吃3餐,绝不吃点心或宵夜,并坚守3餐低热量、少糖、少油、少盐、高纤维的饮食。 另外,白天人体的新陈代谢率较高,到了晚上逐渐降低,若进食太多,容易造成脂肪囤积。因此,晚餐最好吃清淡一点,尽量以七分饱为最佳。
原则4 矫正吃太快的习惯
许多人在过年时,因为忙著和家人朋友谈天说地,无自觉地加快了进食的速度,没有细嚼慢咽便吞下肚。进食太快的结果,会不知不觉吃进太多东西,而食物也会无法完全消化,进而容易造成脂肪囤积,这也就是为何进食较快的人总是比较胖的原因,所以切记要放慢进食的速度。
原则5 开始拟定运动计画吧!
从除夕的年夜饭开始,就舒服地在家大吃大喝,想必平时的运动习惯早就丢在一边了吧!趁著还有几天的假期,仍有充份的时间可以实行运动计画,赶紧早起活动活动筋骨,不要再做懒惰虫啦!每天最好能运动30分钟以上,而每周最少3次。慢跑、呼拉圈、跳绳或是肌力运动等,只要能持之以恒,相信很快就能甩掉过年期间所增加的体重啦!
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