尝试了很多的方法，但是减肥的效果依然不是很明显，这种情况到底怎么办呢。减肥不是一个很快就可以见成效的东西，他需要我们纠正自己的生活习惯，养成健康的作息，从实际情况来一点一点的瘦下去。
运动消耗一般由以下两种组成
a、日常活动消耗
根据每个人的工作及习惯的不同，每个人的日常活动量也是不同的，消耗的热量自然也就不同。一般来说，体力劳动者要比从事脑力劳动的人每日消耗更多的热量。对于脑力劳动者来说，其身体日常活动消耗的热量大约是新陈代谢率的20%。
如果一天的活动量比较大，或者在工作中消耗了更多的能量，就能够带来额外的热量消耗。
b、额外运动消耗
很多人将额外运动消耗狭义地理解成运动时消耗的热量，其实这是错误的。额外运动消耗不仅仅包括运动直接消耗的热量，还包括因为身体运动提高的新陈代谢的热量，以及由于长期运动，使身体的基础代谢率提高所消耗的热量。运动对身体健康和减肥瘦身的好处是人尽皆知的，运动可以将氧气带到全身的各个部位，并且由于运动对身体心肺功能的促进，可以在短期内加强身体的新陈代谢，并让这种高新陈代谢水平持续一整天。
你不需要只啃蔬菜度日，也可以很快的瘦下去。
1.你要戒掉零食
2.每天早上空腹喝点温水
3.每天的咖啡饮料都用温水代替
4.营养均衡的吃饭，不要吃的太饱，更不能暴饮暴食
5.晚饭后不要吃任何东西，实在是太饿了可以吃些水果，但是睡前2小时什么也不要吃
1.坚持每天伸展运动，哪怕早起伸伸胳膊和腿，这样可以促进血液循环，提高新陈代谢
2.不要长时间坐着，最多一个小时，要在地上溜达一下
3.有时间和机会可以爬爬楼梯来代替电梯
4.睡前泡泡澡或者泡泡脚，这样不仅可以排毒还可以促进新陈代谢
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