现代人因为精神压力大会影响睡眠。睡眠不足，睡眠质量差不仅会导致早衰、精神萎靡、肝功能受损等，还会令人肥胖。那如何保持良好睡眠，睡出好身材？39减肥学院本期邀请了临床营养师文慧丽给大家来为大家讲解。
本期专家：文慧丽
毕业于江西医学院临床医学专业，妇幼主治医师、临床营养医师、二级公共营养师和高级营养配餐员。从事营养咨询、评估、指导及健康科普教育工作十余年。对对儿童青少年肥胖（消瘦）、成人肥胖（消瘦）、孕产妇优生优育营养保健、产后月子营养调理、产后哺乳期营养保健及婴幼儿科学喂养有丰富临床经验，同时擅长常见慢性病（高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛风、骨质疏松）的食疗和营养干预及运动保健指导。
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课程要点：
睡眠充足可以让我们的精力更加充沛，同时也能避免很多疾病的发生，而且对减肥也是非常有帮助的。睡眠不好会减慢减肥进程，同时也会拖慢疾病等的治愈。
2.世界睡眠日
世界睡眠日是由世界卫生组织定下来的在每年的3月21日，很多国家会在这一天举办很多活动，为了唤醒人们对睡眠的关注；网上也会有两个版本关于世界睡眠日，一个是3月21日，另外一个是由睡眠协会定的，在每年3月的第3个星期五。
儿童（5—10岁）：每天保证10—11小时
少年（10—17岁）：每天保证8.5—9.25小时
成人（＞18岁）：每天保证7—9小时
成功减肥=健康饮食+科学运动+充足睡眠，睡眠不足会使我们机体生物钟紊乱，然后引起身体神经体液调节紊乱，所以引起能量的摄入和消耗的平衡，，也就会导致肥胖或减肥困难了
（1）减轻压力
（2）改善记忆
（3）有助于减肥
（4）有助于防止抑郁症、糖尿病、心脏病、呼吸系统疾病、乳腺癌
（6）提升免疫力
短期影响：
（2）焦虑和抑郁
（3）短期记忆力下降
（4）免疫功能下降
长期影响：
心血管疾病﹠死亡率升高
7.不利于睡眠的因素
（1）睡前用手机发短信
（2）睡前用电子产品阅读或观看节目
（3）被电话铃声吵醒
（4）睡前大餐
（5）睡前剧烈运动
（6）睡前情绪不稳定（焦虑、紧张、恐惧、悲伤）
（7）睡前饮酒或喝咖啡
（9）午睡时间超过30分钟
睡眠是影响瘦体素（Leptin）和脑肠肽（Ghrelin）、褪黑素及生长激素水平的重要因素，而瘦体素和脑肠肽水平与肥胖发生有直接联系。
在晚上睡觉前吃一些让人放松、有利我们血清素合成的食物，例如麦片，牛奶、香蕉，坚果等，或者晚餐的时候可以吃一些三文鱼、鸡肉、大豆、土豆等作为我们正餐的选择。
不利于我们睡眠的食物有：饮料、咖啡、红牛还有一些黑巧克力，煎炸食物等。
（1）每日按时起床、睡觉，即使是周末
（2）睡前不要喝太多水
（3）睡前避免吸烟、喝咖啡及饮酒
（5）让就寝环境凉爽、黑暗、安静及舒适
（6）主要在晚上睡觉
（7）感到疲乏时就关灯睡觉
（8）就寝前做一些让自己放松的事情（沐浴、泡脚、按摩）
（9）选择舒适的床垫和枕头
（10）不要盲目服用安眠药，适量服用褪黑素、钙镁片等改善睡眠
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