1.双脚脚心贴合相对坐好,双手分别抓住双脚脚踝。
2.上半身慢慢向前倾,保持自然呼吸坚持10秒钟后回到原位。这样重复进行6次。
1.背脊向上挺直坐在椅子上。背部后弯或者拱起都是NG的。
2.双膝并拢向上提起,脚从床面上离开保持5秒钟。双手抓住座面也OK。
3.双脚慢慢落下回到图式1的状态。这个动作重复进行10次。
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