肥胖是由于能量摄入和能量消耗的不平衡造成的，合理饮食和适度运动是最有效的减肥方法。 数据显示，有效又健康的减肥方法是少食多餐，具体方法如下：
把每天的进食量从3份分为4或5份，在正常3餐后增加上午和下午进餐。另如能多吃芹菜，黄瓜，白萝卜，豆芽，冬瓜，则更好，千万不可不吃或少吃，因为每次进餐肠胃蠕动消耗的热量可能是你所吃物热量的几倍，不吃可就不会消耗哦，当然，你也要配合适量的运动，这样才能达到最佳的减肥效果。
推荐瘦身方案：
每天早上：柠檬蜂蜜水一杯，牛奶或果汁一杯，鸡蛋一个
下午：水果一个
每天吃几颗红枣（当零食），两颗21金维他（补充维生素）
另外，你还可以试着在日常的时候搭配着喝一些茶饮料，因为茶饮料不仅有很好的消脂减肥的作用，还可以有预防癌症的功效，所以说，茶饮料对于我们人体来说是十分有益的，美容瘦身又养颜。
注意：
如果总是把蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃就要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在，导致肥胖。采用分食法再搭配高纤食物（如蔬菜、豆腐、水果等）与水，自然使身体废物清得更干净，加速减肥成效。
有了减肥套餐，还要配合一些有效的减肥运动，而最有效的减肥运动要数行走。
良好的走路姿势是提臀收腹躯干挺拔，臀部和腹部是脂肪最容易堆积的部位，只要做到提臀收腹，该部位的脂肪就可以明显消减，达到显著的减肥效果，所以很多体操性的减肥动作都是针对臀部和腹部的，很多人也把体操动作作为最有效的减肥方法，却不知道其实行走也是有效的减肥运动。
其实你不知道的是体操这些动作一般都过于剧烈，对脂肪的分解作用并不明显；再者，这些动作都很难长期坚持，所以即便有效果也难以巩固。而行走，是人类离不开的，如果形成了好的行走姿势就可以在日常生活中减肥。所以，改变不良的行走姿势必然是有效的减肥方法。当然，走路姿势的改善困难也相当大，俗话说江山易改本性难移，多年来形成的习惯是很难在短时间内克服的。所以，我们必须时刻注意自己的行走姿势，适时的提醒一下自己。
采用这样的减肥方式，晚上大概11点左右就会觉得有点饿，不过MM们你必须坚持一下，因为饿就是在消耗脂肪了啊，实在不行就睡觉嘛。对于零食就要忍了，毅力很重要，吃了第一口就想吃第二口，所以最好是不要碰。对了，吃东西的时候多嚼一下，这样可以让你的胃部充分的接收到信息，从而传到我们的大脑，让你知道你已经饱了。至于运动，也很重要，根据自己的经验，选择适合自己的运动，但记得不要过量。
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