双手右膝撑地，左腿伸直，挺胸。
抬起左腿，收紧臀部，脚尖绷起，腿部紧张。
2、背部健身
挺胸，收腹，曲膝，微微翘臀，收紧背部，双手负重放在腿部两侧。
上体保持水平，用背部力量，抬头，直臂。
3、手臂健身
三头肌收缩，上臂不动，夹肘，前臂向上弯举。
挺胸站立，手垂直放下，注意均匀用力。
4、腹部健身
以臀部为接触面双手向后支撑重心在身体的中心部位，双腿和上身同时向中心部位收紧，放下来的时候脚不要碰地继续做下一个动作腹肌力量比较好。
（实习编辑：闫丽莉）
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