腰腹运动能瘦腰 顺便赶走便秘健康的身体是进出如意,
控制随心,只要有点阻碍,就会造成不便与困扰。以
消化道来说,统计显示六成的上班族有便秘困扰。瘦腰
运动不仅能帮助腹部
减肥还能解决便秘困扰。下面就来看看这几个白领瘦腰
运动吧。
学会放松的技巧上班族,尤其是粉领族,要免于便秘的困扰,首先要学会放松的
技巧,让副交感神经有发挥的机会,以调和自律神经;
饮食多蔬果、高纤维,以膨松大便的质地;再加上多做腹部
运动,
增加肠子的蠕动,以促进肠道排空的作用,提升结肠直肠的功能。下列三个
腰腹部的
运动对便秘有很好的
效果:
1、摸颈拍腰高踏步做法:右手摸到颈后,左手拍打后腰,最好用手心,同时配合左膝尽量向右上方抬高,头转向左边。身体
保持挺直,换边再做。功效:轻拍颈部、腰部,有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气,消除胀气。高踏步
运动,利用髋关节大腿对腹部的刺激,协助腹部肠子的按摩蠕动,有利
排便。
2、扩胸马步扭腰腹做法:半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁,拳头朝上,
保持上半
身姿势,只转动
腰腹部向
左右,每秒转动一次,
嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。功效:微蹲马步,固定髋关节和下肢,上半身也
保持姿势,只转动
腰腹部,可训练腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出,也可以舒缓身心。
3、抱膝张腿屁朝天做法:躺卧床上,双脚弯起,双手各抱双膝,分别向外张开双腿,弯起腰
臀部,让屁股朝天。功效:躺卧抱膝张腿,可以对腹部施压,促进肠内空气的移动,引发放屁的感觉,并协调直肠的收缩放松,让
排便能有更规律的周期。(责任编辑:杨淼)39
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