一边看电视一边减肥,并且打发掉无聊的广告时间!你需要的只是一张沙发、一个电视遥控器及一只抱枕。
沙发俯卧撑
主攻部位:胸膛、手臂和小腹
·以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边,手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开。
·背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠。
·伸直手臂,把身体推起来。重复15次。
传递遥控器
主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉
·脸朝上躺在沙发上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。
·左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。
·抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。
·把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体。
·换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。
抱枕仰卧起坐
主攻部位:小腹和大腿内侧
·脸朝上躺在沙发上,膝盖弯曲,双脚并拢,小腹收紧。
·把抱枕夹在两膝盖之间,抬起双腿离开地面,膝盖90度弯曲,令大腿与身体垂直。
·把双手放在头部后方,呼一口气,尽量抬起身体,双脚压紧抱枕。保持手肘向外,目光向上。
·吸一口气,放下头部。重复15次。
(实习编辑:张雨田)
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