饮食日记
每天坚持写下自己的饮食日记,能帮助减肥!听起来很振奋人心是吧,只要动动笔头,就能减肥,听起来是不是有点不可思议呢?可是事实就是这样的!在美国预防医学杂志的九月份月刊上登过这样的报道。在一项研究中,有将近1700个参与者,他们实施了严格的减肥计划,控制每天摄入的热量,坚持运动,吃很多水果蔬菜。六个月后,超过三分之二的人都减了至少9磅。减肥最成功的是那些坚持每天写饮食日记的人。他们按要求分成组,一起互相监督鼓励,这样更增加了减肥的动力。
避免周末综合征
周一至周五都能坚持健康的饮食,节制食量,坚持运动,可是一到周末,整个人就垮下来了,睡懒觉,吃零食,看电视。这样的生活习惯相信很多人都不陌生吧。这可能就是很多人减肥的效果比期望的要差得多的主要原因。研究人员对48个志愿者进行了为期一年的跟踪调查,这些人被分为两组,一组通过控制卡路里的摄入量来减肥,另一组坚持做运动。在工作日的时候,两组都能很好地做到节食和运动,于是减肥效果明显。可是一到周末,他们不节食,不运动,减肥的进程就变慢了。
小小变化,大大惊喜
无论是一天多吃一份蔬菜少吃一块肉,每天多走几百米,只要日积月累,也能看得到效果。这些小小的生活习惯上的改变,不仅有助减肥,对减肥成功的人来说,也是保持体重不反弹的好办法。其实只要是有心人,时时提醒自己,这些小小的好习惯是很容易做得到的。
肥胖的人群患癌症的风险比体重正常的人大得多。身体脂肪量过高,会导致结肠癌、胰腺癌、乳癌等的患病率大大提高了。
虽然对于减肥人群来说目标都是一样的,但是“条条大路通罗马”“殊途同归”,很多人面临的难题都是不一样的,同一个办法可能对有些人群有效,对其他人却不奏效,只有坚持尝试不同的方法,才能找出最适合自己的方法。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
(责任编辑:甘甜)
今日热点:
肥胖不仅影响形象美观,还会危害健康。你还在为找不到好的减肥方法而发愁吗?快来这里看一看吧……[进入减肥频道]
四个好方法 12分钟就变瘦
减肥想快速 清晨必做3件事
蜂蜜减肥法适合秋天进行
8个很简单的减肥方法
简单清肠5招 减掉小肚腩
不同体型的运动减肥要点
39健康网(www.39.net)原创内容,未经授权不得转载,违者必究。内容合作请联系:020-85501999-8819或39media@mail.39.net
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至36343207@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除。