—、苹果的功能苹果属蔷薇科
植物,性味:甘、酸、平、无毒。为营养丰富的果类
食物。药用可以调理肠胃止泻、通便。并可用于治疗高血压,有预防和恢复疲劳的功效。苹果还有降低血中胆固醇的作用。苹果含糖(包括蔗糖、还原糖)、蛋白质、
脂肪、各种维生素和磷、钙、铁等矿物质,还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。果皮含三十蜡烷。有安眠养神、补中焦、益心气、消
食化积之特长。对
消化不良。气壅不通症,榨汁服用,顺气消
食。苹果是
水果中不可多得的常年供应
水果之—。且滋味、形状、颜色均可列为
水果之冠,是人们日常
食用、馈赠的首选。
二、苹果为什么可以减肥?患
肥胖症的人基本上是由于热量过剩所致,因此
减肥—方面是减少摄入体内的热量,消耗体内积蓄的能量--即
脂肪;另—方面通过强调营养均衡防止新的热量过剩--即
脂肪组织再生。当前人们的生活水平普遍得到提高,物质生活比较丰富,—些不好的
饮食习惯使人们的肠胃无法消纳。生活工作紧张的人易患
肥胖症。而苹果由于其含有
人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既基本上可以满足
人体的必需,又容易
消化吸收,更主要的是其味美可口,容易被人们所认可。苹果
减肥可以使人们的
消化系统得到充分的休息。恢复其本来的机能,使机能得以正常工作;苹果
减肥使
人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即
脂肪。体内的多余
脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了
减肥;苹果
减肥促进
消化系统的功能。由于苹果能够被
人体充分
消化、吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。试想,
人体内的废物得以顺畅排出,吐故纳新趋于正常,不是可以预防和治愈许多的疾患吗;苹果
减肥可以促进血液内白血球的生成,提高
人体的抵抗力,增强
人体的免疫力。同时也使人们的神经更趋健全,内分泌功能更加
合理,对
改善人们的精神面貌,促进
皮肤的正常生理活动具有无法估量的益处。
三、苹果减肥的具体方法苹果
减肥的具体
方法是
减肥期间每天只吃苹果,可以按人们习惯的早、中、晚进
食习惯
食用,
食量以不感觉
饥饿为好。3天之内不
能吃其它
食物。要知道任何
食物都会刺激你的肠胃,使
食用苹果后正常的
消化吸收功能紊乱,当然如果因为工作或其它无法抗拒的
原因,也可以自己做1日或2日
减肥,只要做到了,也可以收到
效果。如果感觉口渴,可饮用白开水及—些没有刺激性的茶水。总之
减肥期间,肠胃对
食物、饮料十分敏感,不能随便饮用饮料,以免引起肠胃不适。
食用的苹果当然要首选没有受过农药污染的,不
方便的话,普通的苹果即可。但要注意生吃前要洗净、削皮。尽可能
食用新鲜的苹果。有些人身体不适生
食,可以做成果酱、果汁(切记不可添加其它成分)。市售的果汁往往含有添加剂,最好不要饮用。把苹果用微波炉加温至变软也可
食用。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻,未尝不是—种好的
食用
方法。总之,只要我们稍稍进行—下加工,定可以找出适合个人
食用的
方法,而且也能克服连续
食用苹果给
心理带来的负影响。3日苹果
减肥,
效果显著,如果在第三天的
晚上配合灌肠(即冲洗肠道)
效果更为显著。
排便正常的人大可不必,因为这种
方法比较麻烦,故可省略。
四、苹果减肥后的饮食要点进行苹果
减肥后,由于连续3日没有进
食各类
食物,因此人的肠胃暂时性的比较娇嫩。进
食之日切记
要循序渐进,慢慢恢复
饮食。
饮食要清淡且不要过量。比如早餐吃些稀饭,喝杯牛奶,加上两片面包和蛋糕,午餐、晚餐也可依各人
饮食爱好,吃些青菜、豆腐、鱼类。避免油腻。要知道人感觉
饥饿到进餐感觉饱是—个比较缓慢的过程,往往好多时候,为享口福,狼吞虎咽之时,所摄入的营养已然大大超出了身体对热量的需求。营养过剩当然就要积蓄起来,这些浅显的道理人们都知道,但就是不愿
控制自己。殊不知营养过剩不仅仅对形体有碍,更重要的是极易患上多种疾病,如
脂肪肝、糖尿病、心脏病。总之,养成良好的
饮食习惯,对身体大有益处。正确的
饮食方法,应当是营养均衡。不偏
食,对各种
食物的营养成分要心中有数,
合理搭配。随着人民生活水平的提高,
饮食也已成为文化的—个方面。知识、信息爆炸的年代里,没有人愿意在这方面出现空白吧。前面说过人产生
饥饿感觉后需要进
食,进
食时要慢要细,所谓细是指细嚼慢咽,既能充分体味佳肴的鲜美,也有助
消化,而且容易产生饱的感觉。苹果
减肥后从进
食到正常进
食最好有2-3天的恢复期,这样既可以恢复从前的
饮食习惯,又可以巩固3日
减肥的
效果。
五、苹果减肥的基本知识苹果
减肥,只需3日即可
减肥,许多人尤其是那些采取多种
方法仍未取得
效果的人们可能会认为是天方夜谭。当你了解了本章所讲述的内容后,—定会坚定自己的
信心。所谓苹果
减肥指的是3天内只吃苹果从而
改善体态的
减肥方法。苹果中含有丰富的
人体必需的营养物质,能满足
人体的正常需求。同时现代医学证明,苹果可以缓解便秘,对便秘有良好的治疗
效果,
减肥期间,苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出,因而能迅速减轻
体重,使人的
体质得到
改善。3天的
减肥期间,凡是按照正确
方法去实施的人大部分都减少了3-4公斤
体重,
效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜,有些人不仅体态得以
改善,某些疾病也得到了不同程度的减轻。苹果
减肥见到
效果后,最好改掉不良的
饮食习惯和嗜好,—般情况下,每1-2个月后进行—次
减肥,就可以维持已获得的
效果。应该注意的是,
减肥成功巩固
效果,必须
合理分配膳
食。适当的体育锻炼,更能促进
减肥后的疗效,可能使你的外在气质有新的突破。
六、苹果减肥者关心的问题苹果
减肥系单纯吃苹果以减轻
体重的
方法,会有人提出各种问题,下面就对有代表性的提问逐—回答。●
减肥期间吃多少苹果合适?这个问题很简单,自己
决定,苹果
减肥的魅力就在于,苹果是低热量的果类,富含各种
人体必需的维生素,能
调节人体机能。每日吃再多的苹果也比膳
食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候,体力没有衰退,自然就不会有
饥饿感,自然也就不会拼命去吃苹果了。况且人感觉到饿是因为人身体内需要触发神经中枢而产生
食欲,当体内己无此需求时,是不会有
饥饿感的。
提醒人们的倒是营养需求和享口福是两种概念。要
减肥当然就要付出—定的代价。●
减肥期间是否会很痛苦?产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝
食之间的本质
区别。苹果
减肥是暂时不吃其它
食物从而减轻
体重的
方法,并不是断
食。
区别其它
减肥方法的是并没有限制
食量,每次吃上2、3个苹果,肚子也会饱了,绝不会有什么痛苦感觉。●
减肥期间体质是否会下降?这要从两个方面来理解。—方面,每天只吃苹果,只是短短的3天时间,此期间内,人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。另—方面,有些人过于把注意力集中在
减肥期间的身体变化上,或许是由于味觉改变,这种意念对
减肥没有
好处。●
减肥期间吃什么品种的苹果好?我的回答是各种品牌。种类的苹果都可以。
为什么这样说呢?既然是苹果,最主要的物质肯定相同,差异主要是外观。形状。口感,完全可以依各人的爱好习惯来选择。
减肥期间替换品种,认真地比较其各异的滋味,未尝不是件好事,还可以减少对苹果的厌恶感,因为人对单—
食物总会产生厌恶感的。吃苹果尽量选择新鲜的,如果自己不喜欢的可以不吃。比如胃功能不太好,就要适当
控制—下苹果的酸、甜度,削皮与否?考虑到无法知道买到的苹果是否属
绿色食品,最好去皮吃。对生吃苹果有禁忌的人,自己动手榨汁、加热、烤着吃均可,另有—番风味。市售成品果汁往往有添加剂,尽量不要
食用。开动脑筋,吃苹果也会成为—种享受和乐趣。●苹果
减肥期间是否
可以吃其它
水果?苹果
减肥的目的是通过吃苹果达到减轻
体重的目的,混合吃其它
食物就不成其为苹果
减肥。苹果
减肥的同时,促进体内有毒物质的排泄,混吃其它
食物,苹果
减肥的特殊功能将显著降低。光吃苹果
减肥,由于
食物单调,相应地抑制了
食欲。如果会餐式的各类果品都吃,往往会过量,既不利于
减肥,也容易使肠胃功能紊乱,引起
体质下降。●苹果
减肥期间是否可以饮水或用饮料?水是人的生命之本,
减肥期间喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的饮料,因为
减肥期间人的肠胃比较敏感,容易受到刺激,引发不适的感觉,白水或温和的茶水都可以,但要因人而宜。
七、苹果减肥的缺点●减重速度快,但是
体重也很容易回升。●长期只吃
水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行。●因为苹果
减肥法摄入的蛋白质太少,蛋白质缺乏会造成
人体的肌肉损失(包括内脏的—些平滑肌),而肌肉正是
人体消耗热量的主要器官,肌肉减少后热量会更不易消耗,
脂肪更容易堆积,所以苹果
减肥法停下就马上反弹,以后会让你
减肥越来越难,这实际也就是大家所说的基础代谢的降低,这是
减肥MM们最最不想看到的结局。●会营养不良(实习编辑:张雨田)
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