首先要分清是饥饿感还是食欲。饥饿感源于身体内部多种因素的调节，是寻求进食的内在生理驱动力；而食欲则多受外界因素影响所产生的推动进食的心理因素。
当真的是因为外界因素所产生进食心理时，不必过分压抑自己的食欲，可以适量加餐，优先选择低脂低热量的食物，比如低糖份的蔬果、小份的酸奶或牛奶。同时寻找原因，只有找到问题根源所在，才能减少此类现象的发生！
为了避免饥饿感，除了进行必要的加餐外，可以在正餐做一些调整，优先选择低脂、高纤维、高蛋白的膳食结构。
例如主食多用粗粮、豆类、薯类和其他淀粉类食物来替代精制米面；保证膳食纤维的摄入，多吃清爽的绿叶蔬菜、菌藻类蔬菜；适量选择富含优质蛋白的鱼虾肉或者鸡胸肉、瘦牛肉等。这些食物营养好，饱腹感更强，另外注意采取少油少盐的方式烹饪，不仅少吃了油腻，胃里也足够充实！
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至36343207@qq.com举报，一经查实，本站将立刻删除。
