4月27日，歌手林俊杰（以下亲切的称他为：JJ）为庆祝微博粉丝突破五千万，现场表演了一段“脱衣秀”，露出那诱人的8块腹肌，粉丝直呼过瘾，大赞：果然是穿衣显瘦，脱衣有肌肉，太迷人了。各种男生、女生的尖叫声、欢呼声不断不断不断的。
视频截图
应着各种尖叫声和欢呼声，不少JJ的粉丝网友们也在给39小瘦姐留言，他们也想追随着JJ，也想拥有8块迷人腹肌。因为JJ说：“微博关注破5000万，谢谢大家的支持！下次，破6000万时，我们一起迈向不一样的目标！”JJ的粉丝们都非常想和他一起迈向更完美的身材。如何快速能练成腹肌？其实再快速都是需要时间，39小瘦姐只能说，方法用对了，至少少走弯路，也能相对的“快速”练成腹肌。
面对现实，练出腹肌需要强度较高的训练，一般三天打鱼两天晒网是没有用的，懂了的，我们就正式开始进行腹肌炼成术的探讨。
一、腹肌要练多久才成型
腹肌的练成，多多少少都要根据个人的体质来决定，如果能坚持不懈的努力，一个半月可以见到效果。具体要根据自身的体质来决定，一般40天左右就能看到效果。是不是会觉得腹肌每天都要练，不然好不容易练的线条就会消失？39小瘦姐告诉大家，其实这样的想法真的不太科学，练腹肌绝对是一个逐渐强化的过程，它是不会因为一天没练就影响效果的，而且练腹肌也不能天天都练，一周练个2、3次就好。39小瘦姐认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。
二、睡前一个动作能出8块腹肌（以下几个动作，选一个自己喜欢的坚持就行）
练腹肌动作1：坐姿俄罗斯转体
坐姿俄罗斯转体，首先要拥有一张垫子，坐在垫子上，将双腿抬起离开地面，且双腿保持一定弯曲的角度。
练腹肌动作2：仰卧交替蹬车
仰卧交替蹬车这个动作，在锻炼腹肌的运动中算是很经典的，可以很好的锻炼到腹内外斜肌。我们平躺在垫子上，接着上半身肩部离地，大腿抬起离开地面，双手抱住头随着大腿弯曲伸直而左右转动。
练腹肌动作3：仰卧摆举腿
仰卧摆举腿的动作，还是需要躺在垫子上，上半身平贴着垫子，然后双腿保持笔直并拢的状态，双手手掌贴在垫子上，以保持上半身的稳定，然后将双腿抬起至和水平面垂直即可。
练腹肌动作4：平板支撑
平板支撑主要是锻炼我们腹部肌肉群中的腹横肌，完成这个动作的时候身体一定要保持成一条斜直线，不要弯曲身体的任何的部位。至于这个动作的时长要做多少，那得根据你自己的身体素质条件来决定，不可盲目追求成果而伤害自己的肌肉。如果你一开始只能坚持几十秒也不要着急，慢慢来，循序渐进，从十几秒到几分钟，相长时间坚持的你最后一定会有效果。
练腹肌动作5：抬腿卷腹
如果你抬的左腿那就用右手肘关节尽可能的去触碰你左腿小腿处，39小瘦姐说的是尽可能哦，不是要一定去触碰到，只是把小腿处当作你抬起的目标，有目标总是前进得更快。做完左边后可以稍事休息一下，但时间不要太长。接着换右腿抬起，用我们的左手肘关节尽力去触碰右腿小腿。
练腹肌动作6：仰卧两头起
仰卧两头起这个动作是在仰卧起坐上延伸出来的，和我们平时做仰卧起坐的时候区别就是两头都起，两头指的是双脚、双臂同时抬起，并接触。这个动作对腹部的锻炼效果很好，更好的刺激了我们的腹部肌肉群体。
三、想练腹肌仅仅靠运动其实效果没那么好，饮食上也要有所注意。平时注意平衡膳食、多吃对人体无毒无害和易于消化吸收的食物，蛋白质粉适当补充等。
练腹肌饮食1：饮食要平衡
想要长肌肉，日常饮食一定要多吃含各种营养成分的食物，满足身体的需求，才能促进肌肉的生长发育。
要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点，含有人体日常生活的各种营养成分，并且含量要充足，比例要适当，全面满足身体的需要，能维持正常的生理功能，才能促进身体的生长发育和健康。
练腹肌饮食2：多吃对人体无毒无害的食物
说到有害的食物，其实大家都知道一些，有的动植物有毒，农药残留，食物添加剂等，都会对身体有或多或少的影响，所以，不管是正在锻炼腹肌还是不在锻炼腹肌的39减肥网友们，都要杜绝那些不符合卫生标准、腐败变质、不清洁的食物，统统都不能吃。
练腹肌饮食3：多吃易于消化吸收的食物
日常在做吃的时候，合理的加工和烹饪，是可以提高食物的消化率，有利于我们身体的吸收，这样食物的营养才能真正被身体利用起来，39小瘦姐需要提醒大家的是，在烹饪的过程中，注意减少食物中营养素的损失。
练腹肌饮食4：蛋白质粉还是需要适量补充
我们想要练出来的肌肉，大部分都是蛋白质，所以肌肉在锻炼后是需要高蛋白的能量来成长的，如果想稍微快点练出腹肌，每天喝一杯蛋白质粉吧，还是比较重要。
练腹肌饮食5：吃点肥牛肉
锻炼肌肉的朋友，健身教练都会说，要多吃牛肉，少吃猪肉。是的，牛肉里的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响，而且牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物。
练腹肌饮食6：青菜和水果也要吃
练腹肌的日子里，青菜和水果多吃一点，这是对身体维生素的一个补充，对肌肉增加促进效果很不错，如菠萝，橙子，西兰花，草莓，生菜，青菜等。
练腹肌饮食7：多吃蛋类食物
在吃鸡蛋的时候，一定要吃全熟的鸡蛋，其实半生不熟的鸡蛋，39小瘦姐认为是非常没有营养的食物，而且没熟的鸡蛋，多多少少或许还会含有病菌，吃到身体里，对肌肉群体的伤害不是一点点，所以，吃鸡蛋，请吃熟鸡蛋。
如果你是JJ的粉丝，希望你都能好好的看完这篇文章，也希望一个半月后，能听到你拥有8块腹肌的好消息，我们一起加油！
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