在家里不要老是坐在沙发上一动也不动了，想要减肥的话就赶紧站起来，开始练练编辑介绍的减肥操吧。这套操特别适合在家里练习，而且还加入了很多不同的训练元素，让你趣味横生获得好身材！赶紧来看看怎样练吧！
踢站下蹲
目标：臀部、腿
1、 跳绳形成一个圆，两脚站在跳绳里面，两脚打开，与臀同宽。
2、 手肘向外，两手位于胸口前，
3、 右腿站在跳绳后面， 向左边方向。
4、 弯曲右膝盖，形成90度。身体下蹲，从臀部开始上半身向前倾斜。
5、 两手臂在肩膀位置伸直，手心向下。
6、 左腿伸直，脚后跟碰地。
7、 恢复初始姿势，做15次。
拱桥式
目标：胸部、臀部、大腿
1、 仰躺在地上，两膝盖弯曲，脚打平放在地上。
2、 两手各握一个哑铃，两手臂在胸口位置伸直，手掌向上。
3、 抬起臀部，形成直线。
4、 举起手臂，使哑铃位于胸口上方位置。手心相对。
5、 保持5秒之后恢复初始姿势，重复15次。
哑铃摇摆
目标：肩膀、背部、臀部和腿
1、 站立，两脚打开，与肩同宽。脚趾朝外。
2、 左手握一个哑铃，位于臀部前端，手掌朝里。
3、 下蹲，保持膝盖位于脚趾后面，哑铃在两腿之间摇摆。
4、 迅速站起来，在肩膀高度摇晃左手臂。
5、 恢复下蹲姿势，重复15次。
出拳
目标：肩膀、胸部、腹部
1、 站立，把健身绳绑在腰间。
2、 两手套上橡胶手套，手肘向身体外侧，手掌向下。
3、 右脚向前，然后轮流出左拳和有拳。出拳高度与肩膀相若。
4、 重复15次，每边出拳保持30秒。
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