仰卧起坐一个也做不了怎么办?
腹部肌肉太弱,特别是腹直肌,建议慢慢练,可以每天都给自己定个目标。
你可以先练坐姿抬膝。
坐在床或椅子边缘。
上身向后倾,双脚离地,使身体尽量成一条倾斜的直线。
双手应该放在臀部两侧,最好抓住在坐的物体边缘,然后抬起膝盖(尽量有意识的用腹肌),同时呼气,动作呼吸要平缓,感觉腹肌完全收缩时吐气完毕(找哈哈大笑时肚子疼的感觉)。然后平缓的放下膝盖,同时吸气,每次动作可能要8秒钟时间,每次之间可以喘几口气。 这个动作的难点在于腹肌一直保持紧张状态。
切忌速度过快(也就是用惯性完成动作),要不然就别练了!
等腹部力量足够之后,再尝试做仰卧起坐,循序渐进,才能练好仰卧起坐哦。
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