抬腿动作幅度不大,难度低,使人们闲暇时候的优选健身小动作。其实,抬腿动作除了能够瘦腿部之余,还能牵动腹部肌肉锻炼,对练腹肌马甲线帮助很大。下面小编推荐几个简单常见的抬腿动作,赶紧跟着学起来吧。
抬腿运动一:站姿,两手扶住椅子靠背,一条腿向后尽量抬起,抬到极限保持片刻后收回,换另一条腿。
抬腿运动二:坐在椅子三分之二位置,两脚提起脚跟,然后抬起一条腿,抬起的腿绷直与地面平行。
抬腿运动三:侧卧,一手托住头部,然后抬起一条腿,抬到离地45°左右,收回,重复多次后换另一侧。
抬腿运动四:仰卧,两腿并拢伸直,利用腹部力量将两腿抬离地面30°~45°,停留片刻,放下,重复动作。
抬腿运动五:这是一个高抬腿运动。两手抱住头部,两腿交替抬起即可。要注意的是,腿部抬起时,大腿与地面平行。
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