功效:伸展腿部肌肉,促进血液循环,有效缓解下肢浮肿。
第1招 抬腿勾脚尖
步骤:坐在椅上,双手轻扶椅子两侧,先将右腿伸直,脚尖往身体方向压,维持5~10秒,再换左腿重复同样动作,算1回,1次可做3~5回。
提醒:做时膝盖伸直,身体挺直、不要往后倾倒,可让背部贴著椅背,做时会较轻松。
第2招 前后弓箭步
步骤:站姿、双手插腰,右脚往前跨一大步、右膝弯曲,左脚往后伸直,脚底板贴地,才能充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,换脚重复同样动作,算1回,1次可做3~5回。
提醒:后脚膝盖打直,前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖,膝盖不佳者,膝盖弯曲量力而為。
第3招 小腿帮浦操
提醒:建议双手扶著有椅背的椅子或屏风,以免重心不稳跌倒。
步骤1:坐在椅上,双手轻扶椅子两侧,双脚踮脚尖,停留1拍即默数1秒。
步骤2:再立即将脚跟往下压、脚尖往上翘起,也停留1拍,共做1~2个8拍。
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