针对部位:腿部,臀部
练习周期:每周练习2-5次
减肥操一
1. 站在地面,右脚向前踏出一大步,重心前移,左脚脚尖点地;
2. 左手拿着壶铃,目视前方;
3. 身体重心下移,右脚膝盖弯曲成90°,左脚跪地;
4. 上半身保持不动,恢复原来姿势继续练习;
二
1. 身体正面朝下,两腿分开,脚尖支撑身体;
2. 右手拿壶铃撑住地面,左手伸直支撑身体,身体中部悬空,保持稳定;
3. 将右手壶铃举起弯至腰边,同时其他部位尽量保持不动;
4. 用左手抓住壶铃,循环练习10次;
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