把毛巾放在肚脐的正下方,脚背绷直,手臂贴于体侧手掌心贴住床面。
将左腿向上抬起,笔直地上提伸展。不要弯曲膝盖,一直努力向上抬起至垂直于床面的90度角。
向右侧倒下,将左腿笔直的上提伸展。不要弯曲膝盖,一直努力向上抬起至垂直于床面的90度角。
仰面平躺,把毛巾放在肚脐的正下方躺在上面。张开手臂,双手掌心贴住床面。
将右腿大幅度打开,右腿保持与床面平行的状态向上移动10cm,将腿向外侧打开到最大极限。这样保持5秒钟后回到原位。
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