第一套
1.腰要直，大力摆动双手，颈同头不好用力，以这个姿势步行。每日最少行20分钟。
2.步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。即步行时，先由脚跟开始行走。
第二套
躺下，双手、双脚提起，手、脚放松摇动。摇动动作约维持30秒。可以促进血液循环。
第三套
躺下，双手平放，提高双脚打圈，好似踩单车一样，动作不需要太快。约做20次。
第四套
1.坐于地下，双手放身后，腰、手、腿都要伸直。将脚尖屈向自己，维持1秒。
2.接着脚尖伸直，注意膝头要直，这个动作维持1秒。重复以上动作，共5次。
第五套
坐下，双腿尽量分开，手放双腿中间，一边呼气一边将身体向前压，维持3秒；然后慢慢边吸气边向后回复原状。重复做 5 次。
第六套
站进储了水的浴缸内，双手叉腰，腿伸直于水中做打圈动作。左、右腿各边做10次。
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