大腿内侧伸展运动:
腹部和记住伸展运动:
颈后部和肩部伸展运动:
1.两腿张开,略宽于肩,膝关节放松,双手捂在腰间。
2.有节奏的左右摆动骨盆,用臀部有节奏地画出“8”字。摆动时尽可能加大动作幅度和强度,上半身要保持不动。
目的:通过骨盆的摆动对躯干肌肉不断产生刺激,最终实现收腰的目的。
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