步行运动
优点:步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受。
缺点:步行运动不适宜过于长期地坚持,因为往往会变成一个无目的的减肥运动,进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
步行的正确方法:
如果想要把步行作为减肥运动的锻炼,姿势是很重要。上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,在摆动时幅度要大,双脚迈出的步幅也尽量拉大,小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求,关键是随着加强,从每日1000步增加到3000步,然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟,也可分开3次。
可以选择轻便的运动鞋,只要走着不累即可
1、鞋头要与脚掌贴紧;
2、鞋子不要太紧,脚趾的地方要留5-10毫米的空隙,让脚趾有活动的空间;
3、脚幅的部分要很好地贴合;
4、鞋后跟要坚固才能保护脚跟,同时有5毫米的空隙。
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