作为一种全身的有氧减肥运动，它能进行多个肌肉群的调理—— 挥拍动作锻炼肩部，发球和接球的动作可以锻炼上升的力道，小腿肌肉是任何时候都锻炼得到，因为要持续移动，或接一些飞得高的球以及发球。此外，网球是一项负重运动，它也有助于骨骼健康。
此外，网球不仅能健身减肥，也是一个与朋友相聚的很好的的机会。在锻炼的同时能够培养人际关系。
2、选择合适的运动环境
网球是一个一年四季都可以进行的运动。在室内网球场，气候不会影响运动的进行，而且，对球的空气阻力也相对小一些。尽量不要在学校的混凝土，沥青或焦油的地面上进行激烈的竞争，这样容易损伤身体。在水泥地上的比赛将会提高小腿骨折的危险性。在软土和草地上运动对人体的伤害要小得多。
3、网球人群
网球适合各种各样的人。可以根据自己的实力和体力，调整自己的发挥。从六岁到八十七岁，均有人打网球。 “网球不会对关节有过分的压力，所以就算是高龄人群也可以进行。
如果你的实力比对手更好，或比他更积极，那么你就可以相应地提高你的高度和速度。此外，网球也是非常具有挑战性的，它是一个以技术为基础的运动，只有不断的实践才能成功的。一旦你学会打网球，健康和苗条就会随之而来。
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