有氧运动能让人消耗大量体力,是比较有效的减肥方法之一。可对上班族来说,劳累了一天又要做剧烈运动,未免有点会吃不消。小编今天为你推荐太极瘦身法,刚柔并济的太极让你在轻松中狂掉肉。
(一)肌力训练(左右各4次为一回,共做3~5回)
回头望月
右脚下蹲,左脚后勾,两手交叉于胸前,吸气。
右脚直立,后脚上提,两手展开,身体向右拧转,回头后看,吐气。
独立打虎
右脚提起内勾,右手胸前屈臂,左手上举,吸气。
右脚向前蹬直,右手臂勾起,左手伸直,两手肘向内靠拢,吐气。
功能:美化胸型(紧实手臂、胸部及大腿肌肉)
(二)塑身导引(左右各做6回)
孔雀开屏
身体直立,右手上撑,左手掌向后勾,吸气。
背部打直前俯,脊椎与右手臂向前延展,左手上提,吐气。
功能:伸展修饰背部、手臂与下肢肌肉线条
寿伸颈
右腿撑地、左脚内勾跨于右膝上,两手交叉于胸前,吸气。
右脚微屈膝下蹲,身体前俯,两手向身体两侧划圆,吐气。
功能:伸展修饰臀腿肌肉线条
(实习编辑:何丽丽)
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