每天坚持慢跑45分钟,可以有效减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约45分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量。
每天坚持慢跑45分钟,可以有效减肥。
慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约45分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底——超过45分钟!
减肥食谱千变万化
其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛苦,只要你记住以下原则:
一、避免油炸食品;
三、挑新鲜的食物吃;
四、将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;
局部减肥事倍功半
人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望:
第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;
第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。
(责任编辑:张利玲)
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至36343207@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除。