如何游泳减肥?游泳是一种
全身性
运动,不但可以
减肥,还可提高你的心肺功能,还能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。 在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会"伸一下懒腰",这对于
保持挺拔的身体很有
好处,对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。
⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上
运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较
跑步等陆上项目大许多,故
减肥效果更为明显。
⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行
减肥运动时,因
肥胖者
体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使
运动能力降低,易疲劳,使
减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,
肥胖者的
体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此
轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
⑶ 可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对
人体是一种极佳的按摩,对
皮肤还可起到美容的作用。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中
运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、
臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳
运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。游泳也是一项激烈的
运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的
脂肪,也会悄悄的"溶解在水中"。要想获得良好的锻炼
效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很
轻松,就可以开始每次游20分钟……,直到
增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度
增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。游泳时人的
新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能
保持一段时间,所以游泳是非常理想的
减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让
体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量
增加的结果,可以说游泳可以把
胖人游瘦了,把瘦人游
胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。鉴于上述的
原因,
肥胖者确实可将游泳
减肥作为自己主要的
减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。(实习编辑:李沛珊)
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