海水健美操快速又有效你在去海滨度假旅游时,可别忘了做这套健美操啊!成功
减肥,当然少不了这种户外
运动拉。它可以让你在品尝美味海鲜后,也能享受
快速减肥的滋味。
为什么在水中做健美操很短时间就能见效呢?水的阻力是空气的12~14倍,也就是说,肌肉
运动时要克服来自各个方向的阻力,身体得到匀称发展,体型自然就更加健美。在水中,
人体的
新陈代谢加快,因此水中
运动能“燃烧”更多的
脂肪。1.站在齐脖深的海水中,双脚尽量分开,膝盖稍弯曲,双手在水面下分向
两侧,手心朝前,双手先向身前挥动,就像把水聚到一起。然后手心朝后,再向后挥动,把水扒开。重复8~12次。锻炼手和胸部肌肉。2.站在齐脖深的海水中,双脚齐肩宽,膝盖,弯曲,双手伸直前伸,手心朝下。双手向身后挥动。然后手心朝后,再向前挥动。重复8~12次。锻炼手和胸部肌肉。3.俯卧在浅水区,双手支撑水底,胳膊肘略弯曲。双腿伸直抬起,双脚轮流用力上下拍水。重复10~15次。锻炼背和
臀部肌肉。4.坐在浅水区,双手在身后支撑,双脚抬起腿。不要弯曲。做双脚交叉的打水动作。重复10~12次。锻炼腹和腿部肌肉。5.站在齐胸深的水中,双脚并拢,双手下垂。克服水的阻力,猛的往上一跳,尽量让膝盖贴近胸部,同时双手在膝盖下面拍手。重复4~8次。锻炼腹、背和腿部肌肉。6.站在齐胸深的水中。做高抬腿
跑步动作5~10分钟。可以
原地跑,也可以沿岸边跑。全脚掌着地,手的动作跟在陆地上
跑步一样。水中
跑步5分钟,相当于陆地上跑1公里的
效果,同时还不会出汗。锻炼
全身肌肉,有利心血管系统
健康。(实习编辑:李沛珊)
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