春节在家中轻松瘦身六个招式

1、深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。动作要领：（1）抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直；（2）核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点（对臀大肌刺激会更明显）；（3）尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损；（4）手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。2、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持５秒，然后还原．动作要领：（1）手扶墙壁，垂直站立；（2）小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿；（3）左右脚轮换做。3、跪膝式俯卧撑：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。（女性适用，男性建议传统俯卧撑）12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。动作要领：（1）核心部位腰腹收紧；（2）身体平板向前向下。4、胸大肌伸拉：这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉：动作要领：（1）垂直站立，挺胸抬头；（2）两手相握向后拉伸。5、卷腹：这组动作主要是对腹部的锻炼，针对容易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组，每组20次。动作要领：双腿抬起与地面成90度，双手放在耳边，收紧腹部。6、腹部伸拉：这个训练主要是腹部肌肉拉伸。动作要领：（1）双脚并拢，身体垂直站立，双臂向上，上半身向上仰；（2）充分体会腹部肌肉的拉伸。中体倍力私人教练沙晓楠：●教学特点：减脂塑身、增肌增重、营养配餐提高心肺、提高身体素质、女性S形塑行、产前准备及产后恢复。春节长假即将来临，或许有许多上班族会为期间难以保持身材而烦恼，因为过年又不方便去健身房，为此记者专门走访了健身专家为您出谋划策。早上起床后人体新陈代谢比较缓慢，广州早晨空气质量比较不适宜早期外出跑步，如果在家里做一些简单的有氧运动让身体早点动起来何乐而不为呢。中体倍力健身俱乐部的私人教练沙晓楠给健身爱好者提供了一套简单又有效的运动，只要您愿意每天早上花上半小时，您在家中就能保持好身材。（实习编辑：李沛珊）今日热评：

连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……[每天瘦一斤的九个减肥法]三种适合夏天减肥的方法喝水减肥的常见八个问题解答测测看你的体重正常吗萝卜腿和大象腿瘦腿法(图)适合懒人减肥的四个方法六个方法想瘦多少斤都可以最减肥的十种食物排行日本女人都在学的瘦脸法(图)

减肥期间吃月饼会发胖吗

减肥期间适当吃月饼不会发胖，但如果食用过多可能会引起发胖。月饼的主要成分是面粉、水果、糖等，含有的糖分和热量都比较高，属于高热量食物。因此，如果在减肥期间少量食用月饼，摄入的热量有限，且能够及时被身体代谢和消耗，通常不会出现发胖的情况。但如果食用过多月饼，导致摄入的热量过多，身体……

减肥期间早餐可否食用月饼

减肥期间早餐食用月饼的影响主要体现在热量摄入和营养平衡上。月饼中含有高热量、高糖和高脂肪，对于减肥者而言，不适宜作为早餐的主食，否则可能会增加能量摄入，影响减肥效果；另一方面，月饼的营养成分不均衡，长期作为早餐食用，可能会导致营养不足。1.高热量、高糖和高脂肪：月饼中含有的糖分、油……

月饼的热量和减肥功效

月饼的热量和减肥功效都不高，月饼主要是由小麦粉、白糖、植物油等制作而成，其中含有大量的碳水化合物、脂肪、糖分等，减肥人群食用后可能会导致体内热量增加，从而影响减肥效果。月饼是一种常见的食物，主要由小麦粉、白糖、植物油等制作而成，月饼的热量不高，减肥人群适当食用后一般不会导致热量摄……

月饼高热量来袭怎样自救减肥

100克月饼热量=3~4倍100克白米饭的热量月饼属于高脂肪、高碳水化合物的甜点，不管什么馅儿的月饼，热量都在400大卡/100克左右。白米饭的热量为115大卡/100克，月饼热量是白米饭热量的3~4倍。高脂肪、高热量是减肥的大忌，想减肥的MM还是要少吃月饼哦。月饼在制作的过程中，为了使外皮更酥松、内馅软而爽……

减肥能吃月饼吗

减肥期间最好是不要吃月饼，因为月饼的脂肪含量与糖的含量非常的高，尤其是蛋黄莲蓉的月饼，热量尤其高，且不好消化，所以在减肥期间最好是不要吃，如果一定要在中秋节应景，也尽量少吃。在减肥期间，一般是可以适当增加蛋白质的摄入，减少高能量食物的摄入，如脂肪与糖类食物。适当增加运动，特别是持……

减肥期间可以吃月饼吗

月饼，是一种热量很高的食物，无论什么馅的月饼都一样，所以建议减肥期间最好不要吃月饼。减肥期间最好不要吃月饼，因为月饼的脂肪含量与糖的含量非常高，尤其是蛋黄莲蓉的月饼脂肪尤其高且不易消化，所以在减肥期间最好是不要吃的。如果一定要在中秋节应个景的话也可尽量少吃。在减肥期间可以适当增加……