基础装备大盘点上装:一般的
健身房中都非常暖和,所以不用将自己包得严严实实,大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。总之,以宽松随意为原则,但一定要吸汗透气。因为
有氧操的
运动时间长,
运动量又较大,容易大量出汗,如果穿得太厚实,反而容易感冒。下装:
有氧操对服装的要求并不高,以舒适为主。低腰
提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线,但却非常考验
身材。而一款细节丰富、颜色粉嫩的中裤更能吸引众人的眼球,如果能够与上衣相衬那就更棒了。
运动鞋:跳操时,由于
运动量非常大,所以鞋子的防震性很重要,最好选择多功能
运动鞋,即鞋子的前掌和后掌都有气垫,以减缓上下跳跃对关节的冲击。否则脚上受到的冲击力转移到坐骨和下脊椎处,很有可能引起严重的问题,鞋子问题决不容小觑。
健身鞋应有较厚的护垫,鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。
运动包:小巧的
运动包能够装下你的手机、钥匙、护肤品等等,而oversize的大
运动包不仅紧跟时尚,更能将
运动衣、毛巾一网打尽。
运动毛巾:质地柔软、轻盈的棉质
运动毛巾必不可少,它能够好好宠爱你的
肌肤,还能避免感冒。束发带:小小的束发带不仅能够帮助我们管好自己的秀发,不让它们遮挡自己的视线,还能够吸走汗水,让自己的形象更完美。
小编提醒:1.循序渐进。刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。2.
有氧操
运动后,要及时更换汗湿的衣服。避免着凉,特别是在空调房内
运动后应做些伸展
运动再行淋浴。3.经常做
有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。
运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常
保持脚部
皮肤干燥。4.跳操时要戴舒适有承拉力的
运动胸罩。5.经期跳操,
运动量不宜过大。6.没有
运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做
健身操。即使有
健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以
决定是否继续
健身操训练。
有氧PK无氧有氧操:在
有氧代谢状态下做
运动,通过
运动达到消耗机体多余的
脂肪,达到
减肥瘦身的目的。长时间的
运动能使心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,从而让
全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。
无氧运动,尽管能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其
健身减肥效果不如
有氧运动。结果:
有氧操胜。
运动多久才有氧?大于15分钟,最好是30~60分钟。时间越长,燃烧的
脂肪也就越多;当然
运动时间要在自己体能允许的前提下。适合人群:所有满怀
健身热情的女士
有氧操已经为大众所普遍接受,从十几岁的女生到四十几岁的女人都“疯狂”地爱上了这种
运动,她们用它来修身。
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有氧操 27:07(实习编辑:梁雅琳)
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