如果能够提高水的阻力岂不是更好?
如果改变在水中的运动速度,水的阻力也可以自由地调整,根据身体状况逐步增加阻力就不会给身体造成负担可以事半功倍。
在运动场运动时,人的运动方向属于只针对“地心引力”的单向运动。在水中运动时身体则需要承受双重的阻力变成了双向运动。10 x 3组水中运动可以改善胸部、背部、腕部的柔美线条。
如图:坐在浴缸里,屈膝弯曲双臂置于胸前。
挺胸伸展双臂,从膝上掠过伸出水面。
面向出水孔一面挺拔身躯。
收回双臂。可以感受到水流的阻力。重复数次。
锻炼大腿内侧、、外侧、臀部肌肉。
以脚踝为支点,双腿左右分开再夹水并拢。
训练大腿表面和内侧筋肉
坐在浴缸边沿,膝部弯曲成90度,膝部以下入水。
伸展手臂,以膝部为支点伸展一侧小腿在水面上方然后恢复原状,换另一边重复。
训练整个腹部
全身浸泡,双手沉入水中,宛如拿着一个水桶向前平伸,双手横向移动,脊背伸直转动腰部。
然后反方向移动,重复数次,在感受水的阻力中转腰挺胸。
(责任编辑:甘甜)
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