1. 沙发俯卧撑
主攻部位:胸膛、手臂和小腹
· 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边,手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开。
· 背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠(如图)。
· 伸直手臂,把身体推起来。重复15次。
2. 传递遥控器
主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉
· 脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。
· 左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。
· 抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。
· 把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体。
· 换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。
3. “溜冰”
主攻:小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌
· 把枕头放在地上
· 站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。
· 抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。
· 跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。(如图)
· 每一边身体各重复动作10次。39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
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