今天来聊一聊住校学生该如何减肥，其实吃食堂也能减肥，减肥的早餐真的不难准备，有3样东西就够了：
1.蛋白质：热量低、饱腹感强、有助减肥
2.碳水：提供热量，保持大脑清醒
那具体怎么吃呢？
一般食堂会有粥、粉、面、包子、饼等等早餐，丰富一点的话，可能会有杂粮粥，玉米、红薯等等。
在碳水的选择上，九会建议你们尽量选低GI的碳水。比如杂粮粥、玉米、红薯等等，任选一份，这些食物饱腹感比较强，吃进肚子后血糖波动不大，有助于减肥。
如果没有怎么办？
两种方案：
1：自己煮：
某宝上有很多学生用小锅，功率不大，煮个玉米、红薯、杂粮粥绰绰有余。
如果不能用小锅的话，可以考虑一下快熟燕麦片，拿热水泡一泡就可以了，但是要记得选配料表干净的纯燕麦片，泡久一点再吃。
2：选干净一点的碳水
如果也没办法煮的话，那就选干净一点的碳水，比如白粥、馒头、清汤粉面，担心升糖指数的话，可以一口粥一口菜这样吃，搭配着吃，GI也会降低。
比较不干净的碳水，比如看上去就油腻腻的炒粉炒面油饼煎饼，吃起来甜腻腻的包子马拉糕红豆饼等等，减肥期间尽量少吃。
记忆中这两种食堂都不多，蔬菜还好，一般有汤粉窗口的应该会有蔬菜；水果的话，在食堂比较难找到，需要自己在水果店买。
蔬菜就不特别推荐了，只要你不选长得很蔬菜的主食，比如土豆、山药、莲藕什么的，基本都不怎么会踩雷。选少油的就可以了，腌制小菜也可以适量吃，不过要注意钠的问题。
至于水果的话，每天吃不重样的最好，分量可以控制在150g，也就是一个小苹果的重量。如果早餐的主食比较多的话，不吃水果也可以。
所以，九觉得对于学生党来说，最简单的搭配大概是这样：
搭配1：1碗燕麦粥+1杯牛奶+1个鸡蛋+1份蔬菜
搭配3：1碗瘦肉汤河粉+1份青菜（肉比较少的话可以加个鸡蛋）
当然了，如果你们的食堂足够丰盛的话，还可以试试这样吃：
无油煎蛋+无油西兰花炒鸡肉+奇异果+半颗苹果
少油煎蛋+奇异果+番薯+小番茄+坚果
麦片+水煮蛋+香煎鸡胸肉+奇异果+小番茄
全麦吐司+低脂奶酪+水煮蛋+西兰花+甜豆+奇异果
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