尽管我们摄入的食物是要花2周的时间才能转化成脂肪,但是如果我们能够早点主动出击的话,不就能够防止脂肪在你体内“定居”了么?一般来说在暴食之后,隔天就立即行动的话,就只需要进行1天的饮食减肥;如果是2天后才采取行动就要坚持2天的饮食减肥,以此类推你每多懈怠1天,就增加多1天的饮食减肥计划。所以小编认为,最好是能够在2天内就采取行动。而只要你能够养成这种减肥习惯后,以后无论你是多么晚吃饭,多么暴饮暴食,都不用害怕了。
无论你怎么努力的减肥,只要是前一天外出聚餐,吃多了。第二天电子秤上的数字有可能就增加了1~2kg,所有的减肥战斗力就瞬间烟消云散。其实,电子秤上面的数字只是反应你昨天摄入食物的重量,只要你花2~3天的时间好好的控制一下你的饮食,体重就会恢复到原来的数字了哦。那到底该如何做呢?就让我们一起来学习吧。
暴饮暴食的第二天,早餐很重要
暴饮暴食的第二天,由于胃倾斜,人的食欲下降。所以我们就顺水推舟,抛弃掉饮食减肥原理中说“1日3餐缺一不可”的原则,等到你肚子发出抗议的时候,再进食。MM们也不必担心这样子会损害身体健康,只是由于睡觉时体内的水分被消耗,降低了身体新陈代谢。所以,起床后要喝一杯水,这样能保持体内血液的流通,让身体的新陈代谢功能运转顺畅,顺利的把体内的废弃物排放出体外。另外,你在喝水的时候,还能把新鲜的氧气送入体内,能是能起到促进脂肪燃烧的效果的哦。
等到你感到饿了时,也不要急于去大吃一顿。因为昨天享受丰盛的晚餐时,吃了过多的点心,米饭等碳水化合物的食物,还有肉这些脂肪含量较多的食物,蔬菜的摄取量严重不足,所以最好是吃一些蔬菜或是果汁,补充体内的维他命和矿物质,保持身体营养的平衡,提高身体的新陈代谢。
早餐食谱
材料:苹果1/2,卷心菜4颗,水100ml,黑糖和蜂蜜少许
作法:
1、把苹果和卷心菜切块
2、把切好的苹果、卷心菜和水、黑糖、蜂蜜一起榨汁。
如果前一天吃太多甜食,可以选择以下的餐单
材料:猕猴桃1个、芹菜1根(叶子也要)、水100ml、黑糖和蜂蜜少许
作法:
1、把猕猴桃和芹菜切块
2、把切好的猕猴桃、芹菜和水、黑糖、蜂蜜一起搅汁
饮食过量,第二天的午餐跟晚餐
虽然早餐我们已经是减少食物的摄入量了,可是如果你在午餐和晚餐开始暴饮暴食的话,减肥就功亏一篑了哦。控制1天卡路里的摄入量是饮食减肥的主要内容,而为了消除暴饮暴食所留下来的后遗症,我们更加要注意这一点。一般我们在选择食物的时候,如果是同样卡路里的食物,我们应该尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好。比如说:同样130kcal的8块不加甜味的长方形面包和梨,我们就应该选择梨。因为梨子中含有较多的水分,容易让你有饱腹感;而面包比较干,往往你吃了8块之后都没有一丁点儿的感觉,有可能你还会忍不住要多吃一块。
午餐&晚餐减肥食谱
2、海藻类、蔬菜和沙拉(为了减少卡路里,烹饪的时候不能使用油,蔬菜要多咀嚼几次,可以增加你的饱腹感)
3、蘑菇类的餐点(含有丰富食物纤维且低卡路里的菇类能够增加你的饱腹感,可以做成沙拉或是蘑菇汤)
加点运动会更好哦
如果能够在控制好饮食外,增加一些有氧运动,效果会更佳哦。比如进行1个小时的快速走。快速走属于比较简单的有氧运动,MM们不必担心它会增加你身体的负担,你只要比平时多花一点时间去走路就可以哦。走的时候记得要抬头挺胸收腹。
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