不想挤在拥挤的公车里，呼吸不新鲜的空气?那就骑上单车开始你的瘦身、美容之旅吧!据小编观察，日本女生胖子实在少，跟单车通勤的运动量绝对有关!平均10个日本妹有9个每天用单车代步，连穿高级西装的型男上班族，都认为单车是样很欧夏蕾的配件。怎么避免骑出小腿肌?怎么防晒?这就来跟亲们分享。
【单车姿势】正确脚踏施力，翘臀来、小腿肌OUT! 小编每天通勤合计骑30分钟车，一开始不上手时，每天小腿肌都好胀，但经过不断修正腿的施力点，不但肌肉不壮，最大的收获就是屁屁会变翘!请跟着下面几点调整你的骑车习惯。 “座椅高度”尽量高，让脚直线向下踩(如图1)。
椅子越高、小腿施力越轻松!最适中不危险的高度，是站着将屁股靠坐椅垫时，感觉有点小垫脚，这样骑车时腿不用用力抬上抬下，小腿只要直直往下踩，可以避免萝卜腿。
“蜻蜓点水”小腿放松，随踏板轻盈转(如图2)。 骑车不是耕田啦，不用每下都用力踩，怕爆小腿肌，只要第一下启动车身时出力踩，接着脚底轻靠踏垫，随着上下摆动就好，感觉踏垫快停时，再出力踏一下，小腿完全不辛苦。
“篮子净空”车头越轻越稳，腿肌负担小(如图3)。 骑车时背后背包最好，因为车头放了重物，就要费更大力去转动车身和保持平衡，想好好维持上述蜻蜓点水的骑车法，减低车头的重量是个重要的原则。
“挺腰缩腹”避免熊背，锻炼紧实大腿(如图4)。 初学者骑车手臂很容易僵硬紧张，牵动到背部肌肉，长时间下就怕练出厚厚的背肌!尽量避免弯腰驼背的姿势，并且吸住小腹，把意志集中在大腿，可以瘦小腹和紧大腿。
【防晒准备】肌肤密不透光，手是第一防晒重点 “密不透风”能包就包!终极防晒道具特搜。 日本人骑车频率太高了，各种防晒道具都有，基本款的帽子、奇怪的面罩、活动式高领、抗UV布料的长手套，抱着见不得光的心态来防晒就对了，如果怕丢脸，就花时间涂厚厚的防晒乳吧。
“喷了就上”，防晒喷雾很方便! 通勤族如果没空慢慢抹防晒，小编最近在药妆店寻获美国冲浪牌新出的喷雾(有名的小女孩LOGO牌)，快干又持久!
“护手保湿”防晒当护手霜，并减低摩擦力。 手除了暴晒程最高，握龙头也容易摩擦变黑(小编切身之痛!)，真没时间全身擦防晒，起码把防晒当护手霜快速噜一下，不但防黑，乳液的润滑也能减少摩擦力，保护手肌细致!
“防晒纸巾”擦汗当作补防晒，清凉又干爽。 骑车看似悠闲，其实十分钟就满身大汗，想要擦汗又懒得补防晒?用防晒湿纸巾吧!蜜妮新出的湿纸巾，不只有防晒系数、还能维持干爽，小编每天骑车后都用。
【防壮腿篇】“按”抚爆走的肌肉，每天马一节! 再怎么小心轻盈地骑车，肌肉还是难免会胀胀的，如果不马上安抚镇静，壮壮的形状是会固定的!按摩软化是单车族的基本功，小编每天再累都做的简单按摩，大家快来学。 Step1》按摩乳液直线挤在腿上。 挤完均匀抹开，用量大方点，按摩起来比较舒服。 Step2》用拳头关节刮肌肉。 握拳用第二指关节，从脚踝使劲刮到小腿肚，感觉有点痛。
Step3》用力画螺旋搓揉。 大拇指用力压在小腿肚画圈圈，把腿当面团揉就对了 (※小编防壮腿私货：本月最多本人气美容日杂都推荐，除了便宜、也不像一般轻足乳液容易起屑，用完立刻很放松，还有舒服柠檬香/Sugar Body.80g,约NT350)
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