不良的饮食习惯是导致肥胖的罪魁祸首。如果你不希望祸到临头再追悔莫及：我怎么胖了。那就赶快确立你的塑身方案吧!以下10种饮食策略，对于“健康新美女”的重塑计画，绝对有加分效果。
★策略1 ：先喝汤再吃蔬菜 先喝热汤，或喝清淡的热茶，再吃其他食物。也就是，正确的进食次序是，热汤，蔬菜(尤其是叶菜类和瓜类) ，肉类和饭留在最后。蔬菜可以生吃，也可以烫熟拌着吃，如果能不加沙拉酱，直接品尝原味更好。
★策略2 ：小小口慢慢吃 注意力放在咀嚼中的食物，专心享受食物吃在嘴里的美好氛围。采用这种“慢而专注”的进食态度，对于减重成效具有加分效果。因为，大口囫囵吞枣，容易让人愈吃愈快，而且愈吃愈多。
★策略3 ：只在餐桌进食 养成只在餐桌进食的习惯。这个策略，可以帮你戒掉随时随地都想吃东西的“瘾头” 。
★策略4 ：只吃自己的菜 进餐时，将属于自己份量的菜肴，放在自己的餐盘里，这样可以控制进食量，避免某一样菜比较好吃或喜欢吃，就拼命夹来吃。
★策略5 ：拒做“厨余桶” 有些妈妈常捡家人的剩菜吃，让袖珍小胃成了大胃王，真是十足的“厨余桶” !这样日积月累，小蛮腰当然变成水桶腰，得不偿失!拒做“厨余桶” ，有一个诀窍：让家人把各自要吃的菜肴夹在自己的盘里，包括你自己喔，这样可以控制剩菜量，可以提醒自己吃完了盘里的，绝不再吃。
★策略6 ：选对食物 对外食族来说，选择食物要更谨慎。 选择肉类：比较聪明的作法是吃带骨的肉，因为它与一大块无骨肉排相比，热量较低，吃起来也因较花功夫，不会让人一直吃个不停。
选择蔬菜：以大量蔬菜配上少量瘦肉丝，当然更好。 选择水果：吃水果的“原貌” ，不要喝果汁。 1杯柳橙汁，要用5-6颗柳橙去榨，热量当然呈倍数增加，相当高。而且，果汁也缺乏纤维质。
★策略7 ：不聊天不看电视 不要边吃边聊天，或边看电视，这样会让人不知不觉吃下过多的食物。
★策略8 ：吃完饭立刻刷牙 进餐完毕，立刻刷牙，可以减少再吃东西的念头。
★策略9 ：不要贮存零食 不管是家里或办公室，不要贮存零食，以减少被垃圾食物诱惑的机会。
★策略10 ：别拿情绪当借口 不要以食物作为发泄情绪的工具。有些人心情不好，就拼命吃，结果身材走样，心情变得更差，恶性循环的结果，是愈发肥胖。
（实习编辑：何丽丽）
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