人体的基础代谢率(也就是在一天中维持基本生命状态消耗的能量)会随着年龄增长而变慢,年纪越大,体内的新陈代谢就越慢,越来越多的热能以脂肪形式积存在体内。这也是许多人随着年龄的增长而体重增加的原因之一。
为了解决这一问题,其一些办法如下:
一是增加蛋白质摄入提高代谢率。
蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。因为身体在消化吸收时也会消耗热量,它平均占全天总消耗热量的10%左右,这就是“食物的热效应”。摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率,令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,因此,你需要消耗更多的能量来消化吸收它。因此,建议健身人群多食用瘦牛肉、瘦羊肉、蛋、奶类等含蛋白质高的食物,如果想要达到更加的效果,可选择更高蛋白含量的蛋白粉,如纯乳清蛋白粉、正氮蛋白等。
二是增强力量训练提高代谢率。
专家认为,力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪,对运动后的代谢率影响时间较短;而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度提高基础代谢率,主要是肌肉在运动后的修复工作所致。
三是通过补钙来减脂。
哈佛大学的科研人员发现,每天食物中摄入钙总量达到1200毫克的人比其他人的肥胖率要降低60%。同时也容易发生胰岛素对抗现象,从而降低了患糖尿病与心脏病的危险。因为食物中的钙能把热量从脂肪向肌肉组织转移。如果你一天减少500千卡热量的摄入,同时保持高钙饮食会发挥双倍的作用,相当于1周多减少1磅体脂。因此,健身人群除了从膳食中摄入钙之外,更加的方法是选择含钙更高、更易吸收的钙制剂,如康比特的钙镁D。
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(责任编辑:杨淼)
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