“中年发福”食疗来帮忙人到中年,大多数人会渐渐
肥胖起来,其
原因多种多样,如:缺乏劳动,代谢不畅,
大吃大喝,营养过剩,形成皮下
脂肪堆积。“
中年发福”
食疗来帮忙,一起去看看适合中年人的
饮食减肥方法吧……
肥胖大致可以分为三种类型:腰身粗壮、大腹便便、小腹松弛。针对不同的
肥胖,采用不同的
食疗方案,可以收到满意的疗效。腰身粗壮的人,
一日三餐的
饮食应当妥善安排,少吃那些不易
消化的肉、禽、蛋类
食品,即使要吃,也应中餐吃,若晚餐吃则容易
增肥。晚餐应当以
蔬菜、
水果为主,八分饱即止。晚餐后别急于睡觉,晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住:千万别因嘴馋而吃夜宵大腹便便的人是由于平时营养摄入太多,热量消耗过少,“进出口”没有平衡,致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”,关键是改变平日的
饮食结构,总体上把握“少荤多素,尽量少吃”的原则。最好每周停
食一餐。停
食时为了不使肠胃受“委屈”,可少量吃点
水果。小腹松弛的人,其主要
原因是饮水过多。过多的水分会
增加肾脏和膀胱的负担,以致使小腹松弛。为了对症下药,应当严格
控制每天的饮水量。
喝水时每次少量,切忌“痛饮”。既然
胖了,就要
减肥,
食疗
减肥便是一绝。鲜拌三皮:
西瓜皮200克,黄瓜皮200克,冬瓜皮200克。将
西瓜皮刮去蜡质外皮,冬瓜皮刮去绒毛外皮,与黄瓜皮一起,在开水锅内焯一下,待冷却后切成条状,放入少许盐、味精,装盘
食用。可经常
食用,具有清热利湿,
减肥之效。赤小豆粥:赤小豆30克,粳米50克。将赤小豆、粳米洗净、入锅,加清水煮至米烂成粥。每日2次,作早晚餐
食用,久服可利水湿,健脾、减重。
燕麦片粥:
燕麦片50克。将
燕麦片放入锅内,加清水待水开时,搅拌、煮至熟软。或以牛奶250毫升与
燕麦片煮粥即可。每日一次,早餐服用。具有降脂、
减肥作用,适用于
肥胖,高脂血症,冠心病患者及
健康者日常保健用。(责任编辑:张利玲)
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