八种方法轻松减肥减肥不用节食!不用节
食就可以
减肥?如果真是这样就再好不过了,你不用按照一份严格的节
食菜单开始
减肥,通过进行以下这些既容易又有效的改变能真正帮助你
减肥。
1. 学会读标签要想
减肥注意看
食物的标签相当重要。没有这项
技巧想要计算
食物的
卡路里是几乎是不可能的。你应该要知道怎样去找到每种
食物的热量含量以及这种
食物的份量大小。对比不同的
食物和饮料的标签,做出
健康的选择。这是
减肥所必需的。
2. Snack Smart醒目地吃零食每隔三小时进
食一点
食物有可以避免你自己进
食过量,同时还能维持血糖于正常水平。过于
饥饿反而对你为吃得
健康以及进
食量
控制而做的努力起负作用。为了有益
健康,又满足吃零
食的需要,苹果或者降脂的干酪是很好的选择。多吃似乎与
减肥的目的相违背,可实际上醒目地吃零
食有助于你
减肥。
3. 多吃粗粮和其他农产品全
粗粮和
水果蔬菜不仅能提供营养,还能促进身体
健康,降低疾病风险;同时,它们也能用于
减肥。它们
卡路里含量低,所以可以多吃,从而降低你的
食谱中不那么
健康的
食物所占的比例。另外,全
粗粮及其他农产品
食物中的纤维能使饱足感维持久一点,这有助于你
控制进
食量,避免吃过量,因此达到
减肥的
效果。
4. 吃够,常吃够。一种最糟糕的
减肥方法是什么?不
吃肉!很多人认为不
吃肉是一种非常好降低
卡路里摄入量的
方法,可是到头来,他们都
减肥失败。如果你不正常
饮食,会更加容易吃过量或者
暴饮暴食(当你最终进
食的时候)。更何况,如果吃不够,你的身体可能进入
饥饿状态,导致你处于一种维持现状(更或者是发
胖)而不是
减肥!5. 喝大量的水水能在以下几种情形下帮助你
减肥:当你似乎有“水肿”的问题时,喝更多的水能缓解
虚胖。用水代替高
卡路里的饮料,类似于苏打水,可以有效地减少几百
卡路里的摄入量。不应该等到感觉口渴的时候才
喝水,口渴可能被误认为是
饥饿,导致你进
食过量。
适量的水合物有助于提高
健康感,维持你
减肥的动机。
6. 动起来减肥但是不经常
运动是不实际的。
运动从今天开始!
有氧散步或者骑自行车都是不错的选择。根据自己的需要每天
运动10分钟到30或者40分钟,每星期多做几天
运动,你就能收获
健康收益,而
减肥也只是时间的问题了。另外,
运动能促进
新陈代谢,使得
减肥更容易。
7. 实行进食量控制计量
食物似乎是件苦差事,但对
减肥却是十分重要的。开始把自己的进
食量与
标准量进行对比对
减肥十分有帮组。你会发现你通常的进
食量是推荐量的二倍或三倍。你会及时地注意你的进
食量,是
减肥的一项关键性
技巧。
8. 记下来我认为任何人想要
减肥时会做的第一件事就是写进
食日志。你所需要做的就是在你的笔记本上迅速记下,何时,吃了什么,以及吃了多少,或者你可以上网做,例如Calorie Count Plus。从进
食日志上可以清晰地看到你现在的进
食习惯,因此你可以标明你所需要改进的地方来
减肥。
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(实习编辑:李沛珊)
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