瘦下去的不是你,想想都会心塞,可到底哪里做错了还不清楚,今天小编就来给大家说说具体的问题。
其实所有减肥的痛苦都是因为你把它当成任务,而不是享受其中。当你把健康的运动饮食变成一种生活方式,那些小小的成就感才会像阳光一样,让你曾经湿润的内心温暖起来。
饮食方面
1、早餐要吃
不吃早餐对减肥没有帮助,不吃会降低整体的新陈代谢,并引发食欲,从而容易造成暴饮暴食来弥补这一餐。
2、少吃多餐
只要控制总热量的摄入,少吃多餐是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法,可以控制血糖水平和减少饥饿感。
想要快速减肥,最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量,摆脱所有的果汁,汽水等高热量饮品,这样就是减少热量摄入的最佳选择之一。
运动方面
1、加点力量练习
对于减脂而言,奋力跳有氧舞蹈一小时,减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。每周进健身房做两次重量训练,或养成每日举哑铃的习惯,都能使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗。
2、“短”时多次运动
有研究显示,同样是为时2小时的健身运动,将其分成40分钟做一次共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。因为每次运动过后,体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时,体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。
3、每次运动要保证20分钟以上
尽管上边说要短时多次,但是每次最短也别少于20分钟。为什么是20分钟?从促进健康的角度而言,单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言,仅仅10分钟运动消耗是非常少的,而且消耗的主要是糖原。动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄),这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能开始被大幅度利用。
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