运动金字塔你的运动量够了吗

从上到下：

第五类：静态活动坐办公室、看电视、玩电脑等

尽量减少缩短，不要连续超过60分钟

第四类：肌肉适能运动

重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带等

次数：2-3次/周

强度：略超肌肉负荷

时间：重复8-12次/组，做1-3组

第三类：有氧运动+休闲运动

有氧运动：有氧舞蹈、慢跑、骑脚踏车、水中有氧、游泳、登山机、滑步机等

休闲运动：桌球、篮球、网球、垒球、高尔夫球、排球、槌球、壁球等

推荐次数：3-5次/每周

强度：适度——剧烈

时间：20分钟以上

第二类：伸展运动

柔软体操、拉伸动作、瑜伽、八段锦等

推荐次数：每周5-7次

推荐强度：伸展至有点紧拉感

时间：每个动作持续30秒 6-10个动作

第一类：生活形态的体能活动

走路、爬楼梯、园艺活动、做家务、上下班、逛街、办事、踩单车去购物等

推荐次数：每天数次

推荐强度：适度

时间：每天累计30分钟以上

左旋肉碱到底有多热？数字可以说是左旋肉碱作为关键词在谷歌中搜索，出现了730万个词条。在淘宝上搜索左旋肉碱，可以找到56734件正在销售的产品。据广州市药监局介绍，一家卫视播出后，左旋肉碱可以安全减肥，加上网络宣传该产品的信息，使用左旋肉碱减肥的人增加了。左旋肉碱是从瘦肉中提取的，可以把……

左旋肉碱真的减肥吗

左旋肉碱是维生素的营养素，在人体脂肪代谢过程中发挥着非常重要的作用，可以促进脂肪变成能量，因此得到了非常有杀伤力的名字脂肪燃烧弹。最近，左旋肉碱因某个电视节目的报道而发生火灾，成为大家眼中的减肥佳品。多次听到周围的朋友说，也有人问我左旋肉碱是否真的很厉害。今天，我们来谈谈左旋肉碱……

晚饭吃什么能减肥呢？

午餐吃得太少，快三四点的时候，发现自己的肚子已经开始咕咕叫了。这个时候吃什么可以减肥？我真的很想吃东西来恢复体力，但我不想让身体走样。现在，小编推荐几种食品，看看下午饿的时候吃什么能减肥。吃什么可以减肥？-咖啡午饭吃得太匆忙，肚子饿了。在这个时间里，冲茶和单独斋咖啡是可以选择的有效……

传统的减肥药大多主张快速减肥，实际上这些减肥药大多含有利尿剂，肥胖者服用后，占身体重量的40%的水分从身体大量转移。含有大黄、番泻叶等腹泻作用物质的减肥产品，也是通过暂时的水分转移，给肥胖者带来体重急速下降的错觉。出乎意料的是，如果服用者停止使用这种减肥药，体重反弹会更加凶猛。被称为……

左旋肉碱是类维生素，左旋肉碱又称肉毒碱、维生素BT，是人体细胞内天然存在的化合物，化学名称β-羟基γ-三甲铵丁酸，人体可自行合成左旋肉碱，食物也可提供一部分。事实上，左旋肉碱是一种维生素，具有促进脂肪转化为能量的功能。红肉是它的主食来源。大连医科大学附属第二医院主任医师、营养师王兴国……

什么样的减肥方法才有用

日常饮食中的营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪等，都是为身体提供热量的重要物质。粗略地计算，身体每天摄取的热量几乎与每天饮食中所含的热量的总和相同，当然，必须去除身体没有吸收或身体消耗的热量。这一点因个人差异而异。因为每个人的吸收能力都不同。根据上述热量平衡原理，如果一个人每天摄……

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