为了减肥,很多妹子视“吃”为一大罪,呢能少吃就尽量少吃。可是,尽管她们没吃饱过,但一直瘦不下来。这是为什么呢?今天,小编就给大家扒一扒这当中的秘密。
1.吃得少≠摄入少
我们知道,人们之所以会发胖是因为摄入的热量超过消耗的热量,多余的热量囤积在体内转化为脂肪。一些人以为,少吃了摄入热量就能减少了。其实不然。一些食物虽然分量小,但是热量可不低。比如说,一小块奶油蛋糕热量超过200大卡,热量堪比一碗米饭。吃一小块蛋糕,你并不感觉饱,还会去吃其他的食物。这样一来,即使你吃不多,也会胖。
2.代谢能力下降
随着年龄的增长,人的基础代谢能力会下降。基础代谢能力下降,消耗热量就变得困难,容易囤积脂肪。这也就是为什么很多人到了中年会发福的原因。
3.运动量不足
?减肥除了控制热量摄入,还要注意增加热量消耗。而运动是消耗热量的重要途径。要达到减肥效果,建议一天运动一个半小时左右,每天坚持30分钟以上的有氧运动,同时结合适量的力量训练。
4.进餐顺序不对
一般人的肉类、蔬菜、主食、汤和水果的进餐顺序所能产生的饱腹感远不及水果、汤、蔬菜、肉类、主食的进食顺序。进餐顺序对了,你吃得更少,但是却能感到更饱。
5.基因问题
如果基因决定你天生就是个胖子,那即使你吃得不多也容易发胖。但是,这并不表明这种肥胖就无药可救。节制饮食,增强运动对于“治疗”这种肥胖有着积极的意义。
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