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  • 美味蒸豆角 减肥食谱

    美味蒸豆角

    推荐理由：俗话说无菜不蒸。蒸菜过程是以水汽渗热，保持了菜肴的原形、原汁、原味，比起煎炸炒，蒸出来的菜所含的油脂要少的多，所以说“蒸”是一种非常健康的烹饪方法。准备食材：豆角350g。面粉100g。蘸料：大蒜、盐、醋、生抽、香油适量。做法步骤：1、豆角选择肉皮未分离的，这...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 时蔬杂粮便当 减肥食谱

    时蔬杂粮便当

    推荐理由：今天推荐的减肥便当，少油少盐，主食粗细搭配，荤素都有，饱腹感很棒哦。准备食材：糙米、白米各20g。鸡蛋一个、瘦肉丝80g、绿豆芽100g、胡萝卜半个、青菜一把、盐、橄榄油、酱油、黑胡椒粉少许。做法步骤：1、糙米白米可以提前用水浸泡，正常蒸饭程序加工好。鸡蛋放入...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 青豆牛肉 减肥食谱

    青豆牛肉

    推荐理由：想减脂还要满足吃货对于肉肉的欲望，那必须要选的就是牛肉喽，低脂高蛋白，论饱腹感给满分。准备食材：酱牛肉50g，青豆150g，蒜蓉酱20g，蒜适量，橄榄油、盐适量，少许枸杞。做法步骤：1、将瘦牛肉切片备用，蒜切片备用。2、不粘锅加热，放少许油，加入青豆，迅速断生...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 泡菜豆芽汤 减肥食谱

    泡菜豆芽汤

    推荐理由：简单低脂的泡菜豆芽汤，这样吃，超鲜、超美味，喜欢吃泡菜的小伙伴有福喽。准备食材：豆腐200g，豆芽200g，泡菜100g，盐适量做法步骤：1、将豆腐用清水洗净，切成小块。泡菜切片。2、锅中倒入适量清水，大火烧开，先放入豆芽煮熟，3、再加入豆腐块和泡菜，开锅后煮...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 腐乳豆角 减肥食谱

    腐乳豆角

    推荐理由：今天的主要食材就是盛产在夏季的豇豆，所需的材料和做法都非常简单，很适合夏季哦。准备食材：豇豆（豆角）250g，腐乳2块，青红辣椒适量，油、盐各少量。做法步骤：1、豆角泡洗干净备用。锅添水加热，在锅中滴几滴油、少许盐，开锅把豆角煮熟。2、煮熟的豆角放入凉开水中冲...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 凉拌豆苗 减肥食谱

    凉拌豆苗

    推荐理由：凉拌的豆苗比炒着吃更美味，低油健康绿色，很适合减肥哦。准备食材：豆苗200g，粉丝一把，胡萝卜半根，生抽一勺半，香醋一勺，盐一小勺，蒜6粒，少许油。做法步骤：1、豆苗去根洗净，放入开水中焯熟，变色即可捞出。2、胡萝卜擦丝粉丝用开水泡软或煮软都可以，蒜捣成泥或切...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 青菜火腿豆腐羹 减肥食谱

    青菜火腿豆腐羹

    推荐理由：新鲜的蔬菜搭配嫩豆腐，做成鲜美的豆腐羹也很不错哦。香肠类食物虽不是减肥推荐的食材，但偶尔适量选择，换换口味，也不失为一种乐趣。准备食材：嫩豆腐半块，小白菜2颗，香肠小半根，盐适量，淀粉适量，鸡精适量。做法步骤：1、小白菜洗净、沥干水分，然后将其切成碎末；嫩豆腐...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 菠菜猪肝汤 减肥食谱

    菠菜猪肝汤

    推荐理由：猪肝中铁含量极高，是最佳补铁食物，同时还富含维生素A及B2，营养非常丰富，减肥期间可以适量选择，但是切记不要贪吃哦。准备食材：菠菜150g ，猪肝100g， 淀粉一勺 ，生抽、盐、料酒、 胡椒粉，淀粉、香油少许 。 做法步骤：1、猪肝在清水中浸泡一小...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 腰果鸡丁 减肥食谱

    腰果鸡丁

    推荐理由：腰果作为坚果的一种既可以单吃加餐，也可以入菜，搭配新鲜的鸡胸肉和菜椒，味道和营养都很不错，值得试试。准备食材：腰果20g，鸡胸150g，青红椒各一个。花椒5~8粒，盐、料酒、黑胡椒粉、淀粉、生抽各适量，食用油适量。做法步骤：1、鸡胸肉切丁，适量的盐、料酒、黑胡...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 青椒豆干 减肥食谱

    青椒豆干

    推荐理由：豆干的营养价值丰富，尤其含有丰富的蛋白质，属于完全蛋白，强烈推荐给喜爱素食的小伙伴哦。准备食材：豆干4片、青椒1~2个、花椒5~6颗，大蒜3~4瓣，红辣椒2个，葱段少许。生抽、盐、鸡精、五香粉适量。做法步骤：1、将豆干切成条状，豆干用热水篡烫一下捞出。2、青椒...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 手撕包菜 减肥食谱

    手撕包菜

    推荐理由：手撕包菜是一道色香味俱全的汉族名菜，属于湘菜系。此菜红白相间，麻辣鲜香，爽脆清甜，除了可开胃增食欲外，还有美白祛斑、预防感冒和胃溃疡等作用。减肥期间只要合理控制油盐也是很适合的。准备食材：小包菜1个，干辣椒3个，蒜瓣2个，姜2片，葱小段，盐适量，鸡精适量，酱油...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 鸡肉木耳粥 减肥食谱

    鸡肉木耳粥

    推荐理由： 把新鲜鸡肉和各种蔬菜放在粥里，优质碳水，蛋白质以及各种营养素，一小碗就可以满足大部分的营养。准备食材：糙米适量，鸡胸肉100g，木耳泡发后一把，也可以准备一些喜欢的蔬菜，如芹菜、胡萝卜等。盐、胡椒粉、香油适量。做法步骤：1、糙米可以在前一晚淘洗浸泡...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 凉拌杂蔬 减肥食谱

    凉拌杂蔬

    推荐理由：午餐时先选择清爽的凉拌时蔬垫垫肚子，既可以平稳餐后血糖，另外可以有效的控制主食和肉类食物，减少多余热量摄入。准备食材：泡发的木耳一把，洋葱三分之一，小番茄3~5个，香菜2颗，香醋、盐、生抽、香油、蚝油适量。做法步骤：1、木耳需要提前用温水泡发，开水焯熟。2、洋...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 韭菜豆芽炒香干 减肥食谱

    韭菜豆芽炒香干

    推荐理由：韭菜豆芽炒香干食材选择丰富，清淡可口，烹饪时注意合理控制油盐，属实是开胃解腻的下饭菜，即便是减肥也可以选择。准备食材：韭菜100g，豆芽100g，香干80g，生抽1g，盐2g，食用油少许。做法步骤：1、将韭菜、豆芽摘洗干净。韭菜切断，香干切成小条，备用；2、不...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 小炒黄花菜 减肥食谱

    小炒黄花菜

    推荐理由：黄花菜有清热利尿，解毒消肿的功效，营养价值也很高。可以和各类蔬菜以及肉蛋类搭配，无论是做汤还是烹炒，都很不错。准备食材：新鲜黄花菜150g，泡发的黑木耳一把，瘦肉100g，食用油适量，食盐适量。做法步骤：1、黑木耳需要提前泡发，将根蒂摘干净。2、黄花菜摘洗干净...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 红烧冬瓜 减肥食谱

    红烧冬瓜

    推荐理由：冬瓜的热量低，同时具有消热、利水、消肿的功效，也是减肥必选蔬菜之一哦。准备食材：冬瓜300g，干红辣椒2~3个，葱花适量，盐、生抽、老抽、蚝油、鸡精适量。做法步骤：1、冬瓜去皮后，洗净，切成方块状。干红辣椒，切段备用；再切点葱花，备用。2、小碗里调入适量生抽、...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 莴笋炒鸡肉片 减肥食谱

    莴笋炒鸡肉片

    推荐理由：清淡脆口的莴笋+低脂高蛋白的鸡胸肉+多种深色蔬菜，食材多样，营养均衡。搭配一碗糙米饭刚刚好。准备食材：鸡胸肉 150g，  莴笋半根，胡萝卜半根，泡发木耳一把，葱姜适量，蛋清1个（用于鸡肉上浆），淀粉、胡椒粉、盐、料酒适量，食用油适量。做法步骤：1、...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 凉拌黄豆 减肥食谱

    凉拌黄豆

    推荐理由：夏天吃腻了大鱼大肉，来一份爽口小菜吧。准备食材：黄豆80g，八角1个，花椒5~8粒。胡萝卜半根，芹菜一根、盐适量，白醋，酱油、香油少许做法步骤：1、黄豆洗净后泡一夜水。泡涨后放到小锅里，放入八角、花椒、一小勺盐。煮到黄豆酥烂。2 、芹菜、胡萝卜切丁，煮熟后冲凉...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 凉拌金针菇 减肥食谱

    凉拌金针菇

    推荐理由：天气越来越热，身体会自然排斥大鱼大肉的油腻食物，总想着吃点清爽可口的。今天就来推荐一道凉拌金针菇，酸辣爽口，素菜有时比肉类来得更吸引人的食欲。准备食材：金针菇200g，大蒜2~3瓣，小米辣3个，盐适量，食用油适量，酱油2汤匙，陈醋1汤匙，香油少许。做法步骤：1...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 蒜蓉油麦菜 减肥食谱

    蒜蓉油麦菜

    推荐理由：碧绿的颜色，爽脆的口感，给视觉和味觉带来一份清爽的同时也带来一份营养。而且油麦菜富含多种维生素，及膳食纤维，是减肥的理想食品。准备食材：油麦菜250克，大蒜4~5瓣，蚝油1汤勺，生抽适量。做法步骤：1、麦菜洗干净以后，切小段，大蒜切碎。2、热锅凉油，放入蒜末爆...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 丝瓜豆腐蛋汤 减肥食谱

    丝瓜豆腐蛋汤

    推荐理由：气温不断升高，天气炎热，今天推荐一款汤菜，清淡爽口，清爽凉血，很适合夏天。在正餐选择一些低盐汤类也可以起到补水的效果。准备食材：丝瓜 1条，鸡蛋 2个，豆腐 1块  姜 200g，葱姜适量，香油、盐适量。做法步骤：1、豆腐切小块备用。丝瓜去丝去皮，切...
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    2023-07-29 • 减肥食谱
  • 酸辣土豆丝 减肥食谱

    酸辣土豆丝

    推荐理由：一份酸辣土豆丝可以勾起很多人的回忆，但是记得土豆的淀粉含量偏高，在选择这类淀粉含量丰富蔬菜时，一定记得适量减少一部分主食哦。准备食材：土豆1~2个、青椒1个、干辣椒适量、花椒5~8颗、盐适量、鸡精适量、香醋2~3勺、酱油1勺、蚝油1勺。做法步骤：1、准备土豆，...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 菠菜鸡蛋汤 减肥食谱

    菠菜鸡蛋汤

    推荐理由：今天推荐一款简单快手的素汤，菠菜鸡蛋汤。推荐进餐前可以先喝一点蔬菜汤，可以更快唤起饱腹感哦。准备食材：菠菜100g，鸡蛋一个，淀粉2小勺，盐适量。做法步骤：1、菠菜摘洗干净，切成段，备用；取适量淀粉加水搅匀；鸡蛋提前打散备用。2、锅内放适量水，加热；煮沸后倒入...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 白菜豆芽拌粉条 减肥食谱

    白菜豆芽拌粉条

    推荐理由：端午假期刚结束，节日期间肉类、糯米主食、油盐重的食物选择会比较多，现在很适合吃一些爽口的凉拌菜，今天推荐的白菜豆芽拌粉条可以试一试。准备食材：白菜4~5片、豆芽50g、胡萝卜半根、粉条1小把（减肥期间可以换成魔芋丝）、豆腐干2块、干红辣椒1~2个，食盐、椒盐、...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 青菜炒牛肉 减肥食谱

    青菜炒牛肉

    推荐理由：牛肉中的蛋白质质量优，而且铁元素含量也很丰富，对于气血不足，易水肿的女性尤其适合。准备食材：熟牛肉100g，青菜300个左右，大蒜3~5瓣，食用油，生抽适量。做法步骤：1、准备熟牛肉和青菜（熟牛肉可以自己煮，或者买成品酱牛肉也是可以），牛肉切片，青菜切段，大蒜...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 芹菜炒牛肉 减肥食谱

    芹菜炒牛肉

    推荐理由：芹菜中的膳食纤维含量丰富，而且水分含量大，热量较低；而牛肉含铁量高，同时也是优质蛋白质的来源。两者均是推荐选择的食物。  准备食材：瘦牛肉150g，芹菜200克 ，葱2根，泡椒3只，大蒜、生姜适量，酱油、料酒、淀粉、鸡粉、盐适量，食用油少许...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 西葫芦番茄炒蛋 减肥食谱

    西葫芦番茄炒蛋

    推荐理由：一道简单的家常小菜，所选食材种类多，营养也更加丰盛。炒蛋的过程一定注意油脂的添加，避免过量用油。准备食材：西葫芦一根，番茄一个，鸡蛋2枚，木耳泡发后一把，小葱半根，盐适量。做法步骤：1、西葫芦洗净，切薄片。鸡蛋加半勺水打散。番茄切块，小葱小段备用。2、用不粘锅...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 茄汁花菜 减肥食谱

    茄汁花菜

    推荐理由：花菜的含水量高达90%以上，热量较低。却含有丰富的维生素及矿物质，尤以维生素C的含量特别突出，减肥期间推荐选择。准备食材：花菜300g，番茄1~2个，酸2~3瓣，食用油适量，水，盐，鸡精适量。做法步骤：1、花菜在淡盐水里浸泡后,用手掰成小朵，冲洗干净。2、番茄...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 五彩凉拌菜 减肥食谱

    五彩凉拌菜

    推荐理由：今天推荐的五彩凉拌菜选择多种时蔬调在一起，低热低脂，富含膳食纤维以及其他多种营养素，营养很棒，而且颜色也很鲜美哦。准备食材：小白菜150g，泡发的木耳一把，黄椒半个，胡萝卜小半根，海带少许，杏仁8~10粒，枸杞少许。生抽2勺，香醋3勺，盐、香油、鸡粉适量，大蒜...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 凉拌茼蒿 减肥食谱

    凉拌茼蒿

    推荐理由：茼蒿具有调胃健脾、降压补脑等效用，它含有丰富维生素C，胡萝卜素、维生素A、钾、钠的含量也不低。纤维素的含量也很丰富，是减肥推荐的食材之一。  准备食材：茼蒿300g，大蒜3~5瓣，酱油，香醋，盐，香油少许，花生米或者白芝麻少许。  做法步骤...
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    2022-10-24 • 减肥食谱