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  • 蒜薹炒肉 减肥食谱

    蒜薹炒肉

    推荐理由：蒜薹富含胡萝卜素、维生素A、维生素B2、维生素C、尼克酸、钙、磷、等营养元素，它的膳食纤维含量也很丰富，对促进肠胃蠕动，缓解便秘有一定的帮助作用。准备食材：蒜薹1把，里脊肉150g，葱姜适量，生抽、盐、黑胡椒粉适量，食用油适量。做法步骤：1、蒜苔择去老茎，洗净...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 秋葵炒鸡蛋 减肥食谱

    秋葵炒鸡蛋

    推荐理由：秋葵富含锌、硒等微量元素，含有丰富的维生素C和可溶性纤维，具有较高的营养价值。而且它的热量低，也是减肥可选的蔬菜。  准备食材：秋葵250g，鸡蛋2个，红辣椒一根，盐和食用油适量。  做法步骤：1、将所有食材备齐，秋葵洗...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 菜椒炒牛里脊 减肥食谱

    菜椒炒牛里脊

    推荐理由：彩椒是常见的深色蔬菜，营养价值较高，其中维生素C含量很丰富。和牛肉搭配，有利于铁吸收，利用率更高。  准备食材：牛里脊150g，青椒一个，红黄彩椒各半个。大葱切段、生姜切丝各适量，牛肉粉、玉米淀粉、酱油、食盐适量，食用油适量。做法步骤：1、先将牛里脊...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 山药炒黑木耳 减肥食谱

    山药炒黑木耳

    推荐理由：山药补益脾胃，搭配滋补润燥、补铁补血的黑木耳，均为减肥推荐的食材。减肥期间注意，在选择山药等的淀粉含量高的蔬菜，要适当减少正餐的米面类主食。准备食材：黑木耳泡发后一把，胡萝卜半根，山药200g，蒜2~3瓣，葱适量，食用油、鸡精、盐适量。做法步骤：1、黑木耳用温...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 西芹虾仁 减肥食谱

    西芹虾仁

    推荐理由：西芹提供较多的蛋白质、膳食纤维、钙，而且它的热量也很低。搭配高蛋白的虾仁，合理控制油盐，是减肥的不二之选。  准备食材：西芹300g，虾仁适量。葱姜适量，料酒、白胡椒、食用油、盐等各适量。做法步骤：1、虾仁洗净，加入料酒、姜丝、白胡椒，少许盐抓匀腌制...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 肉沫豆腐 减肥食谱

    肉沫豆腐

    推荐理由：肉沫豆腐是餐桌上一道常见的下饭菜，豆腐与瘦肉搭配给身体提供丰富的蛋白质，再加一份低脂少盐的蔬菜，一份糙米饭，是减肥的标配。准备食材：豆腐一块，里脊肉馅150g，尖椒1个，小红椒1个。葱姜少许，酱油、料酒、香油、食盐少许，橄榄油适量。做法步骤：1、豆腐切成3厘米...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 凉拌海带丝 减肥食谱

    凉拌海带丝

    推荐理由：海带中钙的含量较高，同时含较多钾，有利于消除水肿，是减肥期间推荐选择的食材。准备食材：海带丝150g，胡萝卜半根，生抽、香醋、食盐、鸡粉少许，蒜末少许，香油少许。做法步骤：1、把海带丝泡发，然后放在锅中焯1—2分钟，焯的时候可以加少量的醋，可以去腥也可以使海带...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 菠菜炒鸡蛋 减肥食谱

    菠菜炒鸡蛋

    推荐理由：菠菜是常见的深绿色蔬菜，和鸡蛋可以说是百搭了，除了菠菜炒蛋，之前我们还分享过菠菜鸡蛋羹，菠菜蛋汤等等，都是不错的选择。  准备食材：菠菜250g，鸡蛋2个，大蒜2~3瓣，食盐少许，橄榄油少许。做法步骤：1、先把菠菜摘洗干净。锅内放水加热，水开后，放入...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 生拌西葫芦 减肥食谱

    生拌西葫芦

    推荐食谱：很多人不知道，其实西葫芦是可以生吃的蔬菜哦，唯一需要注意的是一定要选择比较嫩的西葫芦，清新爽口，很适合夏季。  准备食材：西葫芦一个，食盐少许，蒜3瓣，干辣椒2个，食用油1汤匙，白醋1勺，白糖少许。  做法步骤：1、选择比较嫩的西葫芦(就是...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 蒸茼蒿 减肥食谱

    蒸茼蒿

    推荐理由：选择蒸的方式烹调食物，大部分营养都能保留。茼蒿本身含有丰富的粗纤维，玉米面中也含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，对缓解便秘有一定的帮助。  准备食材：茼蒿1把，玉米面1小碗，面粉少许。蒜泥一勺，酱油一小勺，醋一小勺，蚝油一小勺，香油少许。 &nb...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 空心菜梗炒肉丝 减肥食谱

    空心菜梗炒肉丝

    推荐理由：空心菜中的胡萝卜素及维生素C含量较为丰富，膳食纤维含量也不低，是营养价值较高的深色蔬菜，推荐在减肥期间食用。  准备食材：空心菜一把，猪里脊肉150g。生姜一块，蒜3瓣，料酒、生抽、生粉各少许，食盐适量，食用油适量。 做法步骤：1、里脊肉切...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 凉拌藕片 减肥食谱

    凉拌藕片

    推荐理由：莲藕中含有维生素和微量元素，尤其是维生素K、维生素C，铁和钾的含量较高。它的碳水化合物含量也比较高，在选择时记得适量减少一些主食的摄入。准备食材：莲藕200g，小米椒5~6个，香菜适量。醋10g，生抽15g，盐7g，麻油少许。做法步骤：1、莲藕去皮，洗净切片，...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 辣根温拌秋葵毛蛤 减肥食谱

    辣根温拌秋葵毛蛤

    推荐理由：毛蛤具有高蛋白、高钙、少脂肪的营养特点，热量较低，减肥期间可以适量选择。准备食材：秋葵5~6个，毛蛤适量，大蒜3~5瓣，酱油15g，料酒10g，柠檬汁适量、盐适量。做法步骤：1、首先备齐所有拌菜的食材，毛蛤提前刷洗干净。2、锅中倒入适量的清水，把洗净的毛蛤放入...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 清蒸鲈鱼 减肥食谱

    清蒸鲈鱼

    推荐理由：鲈鱼富含DHA，蛋白质丰富，肉质鲜美，细刺少，体积又不太大，不用担心浪费的问题。准备食材：鲈鱼1条、姜汁5g、料酒20g、葱5g、豆豉油5g、香油3g。做法步骤：1、把已经处理好的鲈鱼放少量姜汁，料酒腌制20分钟，放入鱼盘。2、用蒸锅大约10~15分钟即可。接...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 粉丝娃娃菜 减肥食谱

    粉丝娃娃菜

    推荐理由：超级好吃的蒜蓉粉丝娃娃菜，做法简单省事，而且热量低，非常适合在减肥的小伙伴。准备食材：娃娃菜2颗，粉丝20g，大蒜3~5瓣，适量的生抽、盐、香油、少许食用油。做法步骤：1、娃娃菜洗净，削去不干净的根部，将娃娃菜整体切成6瓣。2、粉丝提前2~4小时用凉水泡好备用...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 孜然南瓜蒸鸡胸肉 减肥食谱

    孜然南瓜蒸鸡胸肉

    推荐理由：今天推荐一份低脂又好吃的蒸菜，喜欢吃糯一点的南瓜可以选择贝贝瓜，但是热量也比普通南瓜高一些哦，适合代替部分主食，切忌不要贪吃。准备食材：鸡胸肉120g，南瓜半个，洋葱半个，孜然粉、白胡椒粉、黑胡椒粉、生抽，盐各适量，橄榄油适量。做法步骤：1、把南瓜，鸡胸肉，洋...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 什锦通心粉 减肥食谱

    什锦通心粉

    推荐理由：通心粉的蛋白质含量高于普通面条，质地较硬，饱腹感强，Gi值较低。但它也属于是精白米面主食，减肥期间选择要适量，偶尔换换口味也不错。准备食材：通心粉40g、杏鲍菇50g、西兰花100g、西红柿半个、洋葱30g、黑胡椒，食盐少许，橄榄油少许。做法步骤：1、西红柿切...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 菜花粉条砂锅煲 减肥食谱

    菜花粉条砂锅煲

    推荐理由：减肥推荐选择的烹饪方式有很多，炖菜也是其中的一种哦。今天就来推荐一款香香的砂锅菜，控制好少油，少盐即可。准备食材：菜花半颗，红薯细粉条一小把，瘦牛肉200g。蒜苗2~3颗，小米辣2个，生姜3片，淀粉、酱油各少许，盐适量，食用油适量。做法步骤：1、红薯细粉条提前...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 牛肉沙拉 减肥食谱

    牛肉沙拉

    推荐理由：沙拉是减脂期最常见的一种选择，用煎熟的瘦牛肉加上大量的新鲜蔬菜做成的沙拉，一定让你无负担的享受美味。准备食材：瘦牛肉150g、西兰花60g、荷兰豆50g、生菜30g、甜椒30g、黑胡椒1g、橄榄油2g、白醋10g、生抽3g。做法步骤：1、牛肉切粒，用黑胡椒腌制...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 爽口拌菜 减肥食谱

    爽口拌菜

    推荐理由：黄瓜和木耳凉拌一起.清爽可口，尤其是比较有厚度的木耳，吃起来非常有肉，特别有嚼劲，很香。准备食材：黄瓜一根，木耳一小把，洋葱小半个，花生米20g，香菜8g。少许香醋、生抽、蚝油、盐、鸡精和香油。做法步骤：1、香菜洗干净切段；洋葱切成小块；黄瓜洗净拍扁，斜刀切块...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 豆浆蔬菜浓汤 减肥食谱

    豆浆蔬菜浓汤

    推荐理由：即可做汤亦可做菜的豆浆蔬菜浓汤，搭配在一起恰到好处的和谐。喜欢吃荤的小伙伴也可以加适量的虾仁，饱腹感和满足感也会更强。准备食材：干黄豆50g，清水500ml，洋葱半个，胡萝卜一小根，土豆一个，贝贝瓜1/3个，口蘑5颗，西蓝花1/4，芦笋5根。食用油适量，面粉适...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 蒜蓉蒸茄子 减肥食谱

    蒜蓉蒸茄子

    推荐理由：茄子属于紫色蔬菜，也是餐桌上十分常见的家常蔬菜，茄子中所含的维生素C和皂草甙,具有降低胆固醇的功效。特别喜欢这道蒸菜，鲜美入味特下饭的菜肴。准备食材：长条茄子2个，鲜辣椒2~3个，小葱1~2根。盐，香醋、生抽、香油、蒜蓉和鸡精各适量。做法步骤：1、将长茄子洗净...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 秋葵炒鸡丁 减肥食谱

    秋葵炒鸡丁

    推荐理由：秋葵中含有大量黏黏的汁液，其中包括果胶，牛乳聚糖及阿拉聚糖等，具有特殊的香味，它的其他营养成分含量也很高，具有较高的营养价值。准备食材：秋葵300g，鸡腿肉200g，红辣椒50g，黑胡椒小半勺，料酒、玉米淀粉、生抽、盐各适量，橄榄油适量。做法步骤：1、用厨房剪...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 香菇滑鸡 减肥食谱

    香菇滑鸡

    推荐理由：鸡胸肉的脂肪含量低，而且富含优质蛋白。今天就让它和香菇搭配在一起，味道鲜美，营养价值也是很高的。准备食材：香菇3个，鸡胸肉150g左右，适量蚝油，酱油，盐少许，胡椒粉少许，食用油适量。做法步骤：1、香菇洗净去根切片。鸡胸肉洗净切片，用少许食盐与料酒抓匀腌制10...
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    2022-10-24 • 减肥食谱
  • 青红椒炒香干 减肥食谱

    青红椒炒香干

    推荐理由：彩椒是常见的深色蔬菜，富含维生素C及多种微量元素，热量也是极低的一种，除了炒菜，它也可以直接生吃哦准备食材：香干，青红椒，大蒜2~3瓣。小米辣3~4个，生抽少许，盐适量，食用油适量。做法步骤：1、将香干切长条，青红椒洗净，切丝备用。大蒜切片，小米辣切小圈；2、...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 茼蒿菜饼 减肥食谱

    茼蒿菜饼

    推荐理由：茼蒿和全麦粉都富含膳食纤维，有助于肠道蠕动，促进排便，而且尤其适合不喜欢吃蔬菜的小伙伴，把菜藏到主食里吃。  准备食材：茼蒿叶一把，全麦粉1.5~2汤勺，鸡蛋一个，盐少许，白胡椒粉少许，水适量。  做法步骤：1、茼蒿叶洗净，切碎，装入大碗里...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 芝麻菠菜 减肥食谱

    芝麻菠菜

    推荐理由：膳食指南建议，每天吃的蔬菜中最好有一半是深色蔬菜。今天推荐的菠菜就是最常见的深绿色蔬菜。菠菜的热量较低，除此外还含有丰富的镁和钾，有益于心脏健康和控血压。另外它充足的维生素 K 还能促进骨钙的形成。准备食材：菠菜300g，芝麻一小勺，芝麻酱一小勺，香油少许，生...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 双米杂蔬炒饭 减肥食谱

    双米杂蔬炒饭

    推荐理由：糙米中富含的维生素和矿物质，以及膳食纤维的含量都更加丰富，这份炒饭又混合了红米，更大程度提高了营养，饱腹感也很棒哦。准备食材：糙米30g，红米20g，适量水（用来蒸饭用），鸡胸肉约80~100g，胡萝卜小半根，青椒一个，西蓝花6~7小朵，黑胡椒少许，盐少许，橄...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 茭白蔬菜丁 减肥食谱

    茭白蔬菜丁

    推荐理由：茭白鲜嫩可口，而且富含人体所需的一些微量元素，它的膳食纤维含量也很丰富，对调理肠胃健康有一定的帮助。而且它的热量较低，减肥期间也适宜选择哦。准备食材：里脊肉100g，茭白100g，胡萝卜半根，青豆一小把，腰果15~20g，葱、姜生抽、淀粉适量，盐、橄榄油适量。...
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    2023-07-30 • 减肥食谱
  • 番茄龙利鱼 减肥食谱

    番茄龙利鱼

    推荐理由：这道菜适合减脂期间作为蛋白质进行补给，番茄与龙利鱼的搭配，无需过多调味，浓浓的番茄汁包裹着鱼肉，饱腹又美味。准备食材：龙利鱼200g，番茄一个，洋葱、辣椒粉、香葱适量，橄榄油2g，食盐1g。做法步骤：1、龙利鱼切片，西红柿去皮切丁，洋葱，香葱切碎；2、炒锅预热...
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    2019-05-03 • 减肥食谱