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  • 菌香荷兰豆 减肥食谱

    菌香荷兰豆

    推荐理由：菌菇和荷兰豆富含维生素和矿物质，膳食纤维含量也很高，饱腹感强，很受素食者的青睐。准备食材：荷兰豆150g，香菇50g，平菇50g，大蒜10g，橄榄油少量，食盐1g。  做法步骤：1、荷兰豆掐去头尾洗净备用；2、平菇撕小朵，香菇去蒂切片，大蒜...
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    2019-05-01 • 减肥食谱
  • 白灼菜心 减肥食谱

    白灼菜心

    推荐理由：菜心属于深绿色蔬菜，富含大量的维生素及矿物质，焯水可去掉部分大部分草酸，加入少量调味拌匀是最理想的烹调方式。准备食材：  准备食材：菜心300g，橄榄油3g，生抽2g，生姜5g，大葱5g，大蒜5g。做法步骤： 1、菜心洗净处理好泡盐水30分...
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    2019-05-01 • 减肥食谱
  • 上汤娃娃菜 减肥食谱

    上汤娃娃菜

    推荐理由：娃娃菜富含维生素和硒、钾，叶绿素、纤维素含量也较高，具有丰富的营养价值，且热量较低，建议减肥期间选择。准备食材：  娃娃菜200g，海米10g，蒜泥10g，橄榄油1g，食盐1g，淀粉5g，芝麻油2g。做法步骤： 1、娃娃菜洗净切成四份，海米泡温水，大...
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    2019-05-01 • 减肥食谱
  • 西兰花炒菌菇 减肥食谱

    西兰花炒菌菇

    推荐理由：西兰花中的维生素种类非常齐全，尤其是叶酸的含量丰富，搭配菌菇一起烹调，好吃又健康。准备食材：  西兰花200g，口蘑100g，胡萝卜30g，洋葱适量，橄榄油3g，生抽2g，食盐1g，白芝麻5g。做法步骤：1、将口蘑、西兰花、胡萝卜、洋葱切好备用；2、...
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    2019-05-01 • 减肥食谱
  • 荷塘小炒 减肥食谱

    荷塘小炒

    推荐理由：今天推荐的这道荷塘小炒，以莲藕为主，加上玉米、荷兰豆、黑木耳、胡萝卜，不仅色彩搭配出众，营养价值也很丰富。准备食材： 荷兰豆50g，干木耳30g，藕100g，胡萝卜30g，玉米粒100g，橄榄油2g，食盐1g。做法步骤： 1、荷兰豆掐去两头...
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    2019-05-01 • 减肥食谱
  • 尖椒炒丝瓜 减肥食谱

    尖椒炒丝瓜

    推荐理由： 尖椒不但能给人带来好口感，还含有丰富的维生素C、叶酸、镁及钾等营养成分，搭配高钾含量的丝瓜，口感爽脆，营养也很丰富。准备食材： 丝瓜250g，尖椒40g，红椒40g，大蒜3g，橄榄油3g，食盐2g，香葱3g。做法步骤： 1、丝瓜削皮，切块。青红椒切...
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    2019-05-01 • 减肥食谱
  • 手撕杏鲍菇 减肥食谱

    手撕杏鲍菇

    推荐理由： 杏鲍菇是常见的菌类，热量低并且含有丰富的膳食纤维及多糖类物质，减肥期间推荐食用。准备食材：杏鲍菇150g，香油4g，白砂糖1g，香葱2g，大蒜5g，红辣椒10g，鲜味汁2g，醋5g，食盐1g。做法步骤： 1、杏鲍菇洗净，入蒸锅蒸10分钟。并将香葱、蒜、小红椒...
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    2019-05-01 • 减肥食谱
  • 蒜泥芦笋 减肥食谱

    蒜泥芦笋

    推荐理由：芦笋中营养物质丰富，营养密度比较高，尤其硒含量高于一般蔬菜，与含硒丰富的蘑菇接近,。一起来看看怎么用简单的方法，让芦笋变得好吃。准备食材：芦笋300g，蒜泥15g，红辣椒10g，橄榄油3g，食盐1g。做法步骤：1、芦笋去掉根部，切长段。2、小锅中加少许盐，将水...
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    2019-05-01 • 减肥食谱
  • 中式油醋汁沙拉 减肥食谱

    中式油醋汁沙拉

    推荐理由：用家常调料自制油醋汁代替沙拉酱，低糖低热量有很好吃，饱腹感也很不错。准备食材：鸡蛋1个，黑木耳40g，胡萝卜50g，生菜50g，黄瓜半根，圣女果50g，香油3g，生抽1g，醋6g。做法步骤：1、木耳泡发，焯水一分钟左右备用；2、将鸡蛋煮熟，圣女果对半切开；3、...
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    2019-05-01 • 减肥食谱
  • 茭白炒三丝 减肥食谱

    茭白炒三丝

    推荐理由：牛里脊肉优质蛋白高，脂肪含量低，搭配茭白和胡萝卜、尖椒提供膳食纤维和维生素，是一道不错的荤素搭配的菜肴。准备食材：茭白150g，牛里脊50g，胡萝卜30g，尖椒30g，香葱10g，橄榄油一小勺，食盐1g，老抽3g，沙茶酱2g。 做法步骤： ...
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    2019-05-01 • 减肥食谱
  • 干贝煮丝瓜 减肥食谱

    干贝煮丝瓜

    推荐理由：干贝富含优质蛋白，加上丝瓜提供丰富的矿物质和维生素，再搭配一份粗粮主食就是完美的一餐。准备食材：干贝50g，丝瓜400g，大蒜8g，食盐2g，橄榄油少量。做法步骤：1、干贝用能没过食材的清水浸泡2-3小时，沸水锅中小火蒸半小时-1小时；2、蒸好的干贝撕掉黑色脏...
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    2019-05-01 • 减肥食谱
  • 鱼腩糙米粥 减肥食谱

    鱼腩糙米粥

    推荐理由：糙米是减肥期间推荐选择的杂粮之一，可提供缓释碳水和丰富的 B族维生素，搭配鱼腩煮粥，带来了优质蛋白和优质脂类，营养又饱腹。准备食材：鲈鱼100g，糙米50g，生姜3g，食盐2g，白胡椒2g，橄榄油少量，香菜5g。做法步骤：1、将糙米浸泡过夜后，加糙米分量6-8...
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    2019-05-01 • 减肥食谱
  • 菠菜鸡蛋羹 减肥食谱

    菠菜鸡蛋羹

    推荐理由：菠菜属于深色蔬菜，植物活性物、维生素和矿物质含量丰富，跟鸡蛋这种优质蛋白搭配，美味又营养。准备食材： 菠菜100g，鸡蛋1个。生抽7g，虾皮5g。做法步骤： 1、菠菜洗净，焯水后挤干水分，切碎备用。2、鸡蛋打散备用。在蛋液中加入菠菜和虾米，搅拌均匀。3、将混匀...
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    2019-05-01 • 减肥食谱
  • 黄金豆腐 减肥食谱

    黄金豆腐

    推荐理由：豆腐富含堪比肉类的大豆蛋白，这道菜不论口感还是味道，都值得你一试。准备食材：豆腐200g，鸡蛋40g，蒜泥3g，红辣椒3g，香葱2g，食盐1g，橄榄油3g，生抽2g。做法步骤：1、豆腐切块，蒜泥、红辣椒、香葱切好备用；2、鸡蛋打散，加入少许盐，将豆腐放入蛋液浸...
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    2019-05-01 • 减肥食谱
  • 双色甘蓝丝 减肥食谱

    双色甘蓝丝

    推荐理由：今天推荐一道养胃小菜，双色甘蓝丝。紫甘蓝属于深色蔬菜，富含维生素C、花青素，营养素密度高，饱腹感强，推荐作为沙拉生食，有助于减脂。搭配的卷心菜也是热量较低的一种蔬菜，富含维生素C，叶酸，营养价值也很棒。准备食材：卷心菜100g，紫甘蓝50g，白醋3g，盐2g，...
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    2019-05-01 • 减肥食谱
  • 黑椒洋葱烩牛柳 减肥食谱

    黑椒洋葱烩牛柳

    推荐理由：瘦牛肉属于低脂高蛋白红肉，是优质蛋白质来源，富含铁、锌等微量元素。搭配青椒红椒等深色蔬菜，营养价值高，饱腹感也极强。准备食材： 瘦牛肉100g，红椒30g，青椒30g，洋葱50g，蛋清1个，橄榄油小半勺，食盐1g，料酒3g，生抽2g。做法步骤：1、牛肉切丝放入...
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    2019-05-01 • 减肥食谱
  • 美味油煮菜 减肥食谱

    美味油煮菜

    推荐理由：今天推荐的是水煮菜改良版——油煮菜，和传统水煮菜的寡淡以及食堂炒菜的重油重盐相比，油煮菜可以在保证营养的同时最大程度兼顾美味。也很适合宿舍党只需要一个小煮锅就可以烹调。准备食材： 青菜200g，鸡蛋1个，香油5g，虾皮5g。做法步骤：将小青菜或可以买到的绿叶蔬...
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    2019-05-01 • 减肥食谱
  • 凉拌鸡丝 减肥食谱

    凉拌鸡丝

    推荐理由：鸡胸肉是堪比鱼虾的高蛋白、低脂肪的食材，非常适合减肥增肌人士，和黄瓜、木耳、胡萝卜搭配起来，营养均衡，清爽无负担！准备食材： 鲜鸡胸肉一块，鲜豆皮半张，香芹一根，胡萝卜半个，生姜一小块，盐，生抽，醋各适量，花椒油少许。做法步骤：1、适量鸡胸肉洗净，放入锅中，加...
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    2019-05-01 • 减肥食谱
  • 无糖版可乐鸡翅 减肥食谱

    无糖版可乐鸡翅

    推荐理由：可乐鸡翅是很多人的最爱，怎样在减肥期间也能解解馋虫，来来看看今天推荐的的可乐鸡翅无糖版吧，在家自己动手，从控糖控油开始。准备食材： 鸡翅150g，零度可乐200g，食盐2g，料酒5g，姜6g，生抽5g，黑胡椒1g。做法步骤：1、鸡翅两面划几刀，加料酒、生抽、盐...
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    2019-05-01 • 减肥食谱
  • 香煎鸡胸肉 减肥食谱

    香煎鸡胸肉

    推荐理由：鸡胸肉中蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，脂肪含量却很低，是减脂期间推荐选择的饮食之一。准备食材： 鸡胸肉150g，橄榄油少许，淀粉少许，咖喱粉5g，辣椒粉3g，黑胡椒2g， 柠檬汁1g。做法步骤：1、将鸡胸肉洗净，切成1cm左右厚片后，撒入淀粉，咖喱粉、...
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    2019-05-01 • 减肥食谱
  • 鸡蛋茄香浓汤面 减肥食谱

    鸡蛋茄香浓汤面

    推荐理由：推荐一份香浓汤面，面条选择的是荞麦面，相比白面条营养价值更高；加上鸡蛋，豆干以及各种蔬菜搭配，美味营养，饱腹感也很强。准备食材： 荞麦面50g，西红柿1个，香菇30g，鸡蛋1个，豆腐干30g，想吃6g，橄榄油少量，食盐2g，白胡椒1g，醋5g。做法步骤： 1、...
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    2019-05-01 • 减肥食谱
  • 蚝油菜心 减肥食谱

    蚝油菜心

    推荐理由：菜心属于深绿色叶菜，富含膳食纤维、多种维生素及矿物质，营养价值高，饱腹感强，很适合减肥期间选择。准备食材：菜心250g，大蒜10g，橄榄油2g，蚝油3g。做法步骤：1、菜心洗净切去老梗，切段。大蒜压成蒜泥。2、炒锅预热，放少许食用油，加入蒜泥爆香，再放入菜心快...
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    2019-05-01 • 减肥食谱
  • 全麦蔬菜卷饼 减肥食谱

    全麦蔬菜卷饼

    推荐理由：全麦卷饼提供了充足的碳水，搭配各种蔬菜做成全麦蔬菜卷饼，营养满满，和无糖豆浆搭配，便组成一款完美的营养早餐。准备食材：全麦卷饼1张，土豆50g，胡萝卜50g，海带丝30g，莴笋50g，橄榄油2g，食盐1g。做法步骤：1、海带泡发后切丝，胡萝卜、莴笋、土豆丝去皮...
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    2019-05-01 • 减肥食谱
  • 豆芽番茄牛肉汤 减肥食谱

    豆芽番茄牛肉汤

    推荐理由：牛肉富含优质蛋白，铁、锌等营养素，是减脂推荐的低脂红肉， 今天就来推荐一款搭配新鲜蔬菜制作的，饱腹又暖身的豆芽番茄牛肉汤。准备食材：豆芽100g，金针菇100g，西红柿1个，番茄酱10g，生姜5g，食盐5g，瘦牛肉100g。做法步骤：1、牛肉切薄片，西红柿去皮...
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    2019-05-01 • 减肥食谱
  • 芦笋炒鸡蛋 减肥食谱

    芦笋炒鸡蛋

    推荐理由：口感爽脆并富含钾元素的莴笋搭配高蛋白及优质脂肪的鸡蛋，均衡营养的同时味道也更加鲜美。准备食材：莴笋250g，鸡蛋2个，橄榄油3g，淀粉2g，食盐2g。做法步骤：1、将莴笋去皮，洗净后切片备用。2、用热水焯烫莴笋，当其颜色略变深，迅速捞出，用凉水过凉，控干水份备...
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    2019-05-01 • 减肥食谱
  • 卤牛肉 减肥食谱

    卤牛肉

    推荐理由：熟食店里的牛肉大多偏咸，今天就来自制卤牛肉，在低盐低油的同时带来卤味优质蛋白质，很适合减脂、增肌、塑形人群。准备食材：准备食材：牛腱肉200g，生姜10g，料包10g。做法步骤：1、牛腱子去除筋膜，切成拳头大小；2、将八角、桂皮、小茴香、香叶、干辣椒、白芷、花...
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    2019-05-01 • 减肥食谱
  • 番茄炖鸡腿 减肥食谱

    番茄炖鸡腿

    推荐理由：用番茄、洋葱、胡萝卜为汤底慢炖一个小时得到的鸡腿肉，满满的优质蛋白。准备食材：去皮鸡腿肉200g，胡萝卜50g，洋葱20g，西红柿1个，橄榄油3g，食盐2g，黑胡椒1g，干香草1g。 做法步骤：1、鸡腿去皮，用刀划几道，撒黑胡椒、干香草、少许盐腌制半...
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    2019-05-01 • 减肥食谱
  • 玉米沙拉 减肥食谱

    玉米沙拉

    推荐理由：五彩的沙拉富含各种维生素和矿物质，用酸酸的油醋汁拌匀后，满足了眼睛也满足了胃。准备食材：玉米粒100g，黄瓜1根，甜椒1个，胡萝卜100g，柠檬汁8g，蜂蜜2g，橄榄油2g，黑胡椒1g。做法步骤：1、将黄瓜、甜椒、胡萝卜洗净并切粒备用，玉米煮熟并取出玉米粒；2...
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    2019-05-01 • 减肥食谱
  • 鸡肉卷饼 减肥食谱

    鸡肉卷饼

    推荐理由：喜欢自己动手的小伙伴可以自制全麦卷饼，搭配富含优质蛋白的鸡胸肉，以及大量的蔬菜，吃起来超满足。准备食材：鸡胸肉80g、卷饼1张、甜椒60g、生菜2片、黄瓜30g、柠檬汁4g、咖喱粉3g、辣椒粉2g、黑胡椒1g、橄榄油2g。做法步骤：1、将鸡胸肉洗净切成 1cm...
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    2019-05-01 • 减肥食谱
  • 燕麦鸡蛋饼 减肥食谱

    燕麦鸡蛋饼

    推荐理由：吃腻了牛奶泡燕麦，可以来试试燕麦鸡蛋饼，开启早餐新吃法。准备食材：鸡蛋1个，燕麦50g，纯牛奶100g，食盐1g。做法步骤：1、燕麦加牛奶浸泡放入冰箱冷藏过夜。2、取出浸泡好的牛奶燕麦，打入一个鸡蛋，加少许盐混合均匀；3、平底锅预热，抹少量油，中小火将蛋饼煎至...
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    2019-05-01 • 减肥食谱