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日本BOOCS减肥法 无压力瘦身
BOOCS减肥也就是脑指向减肥的意思，日本研究指出，压力是造成肥胖的原因之，因为压力会让脑部感到疲劳，而想藉由吃大量食物来获得满足。如果能让脑部获得休息，感官功能恢复正常，就不会暴饮暴食。 -
减肥又失败，可能是你的“瘦商”有问题
属于大腿的季节又开始了，你的减肥大业开始了吗？最近后台很多MM留言说，减肥没开始，减肥就又失败了，好多次了，已经失去了减肥的信心，那么为什么减肥又失败了呢？ -
春季减肥必修课 这几件事情你做到了吗
春季减肥怎么进行？有几件事情全世界都知道了，你又知道吗？小编分享几个春季减肥的减肥方法，具体早、 中、晚需要怎么做都细细罗列了，照着做就能快速瘦身，get起来！ -
运动减肥，为什么有的人减的快，而有的人却很慢？
减肥期间体重下降速度的个体差异较大是很正常的。 每个人的基础代谢率不同、身体成分不同、运动消耗不同、自身体重也是不同的。在相同热量摄入的情况下，进行相同强度和时间的运动，自身基数越大，运动消耗的就越多，减重速度相对就更快；而对于体重基数相同的人，进行相同饮食和... -
快走和慢跑哪个减肥效果好？
慢跑和快走哪个减肥效果好，不能只考量其热量消耗，更应该关注是否适合自己。慢跑对身体素质、肌肉强度以及耐力的要求较高，比较适合于体质较好且有一定跑步经验的人群；对比慢跑而言，快走更为轻松、并且容易进行，更适合不经常运动、体质偏弱或不适合进行跑步的人群。在减肥的客户中，体重... -
碳水化合物会长胖吗？
碳水化合物会导致长胖的说法是不正确的。无论是碳水化合物还是蛋白质和脂肪，在摄入过量的情况下，都会变成脂肪在体内储存，造成肥胖的真正原因是能量过剩。减肥期间要全面考虑所有食物中的能量，而并非完全归罪于碳水化合物（糖类）。肥胖并非单一因素导致的，控制体重一定要控制所有食物中... -
减肥期间为啥不让喝水？
减肥期间不让喝水的做法是不对的。不论是否在减肥期，都应根据身体的需要适量饮水，一般推荐在1500~2000ml以上，重体力工作者或炎热的夏季应适量增加，减肥期间更是如此。（特殊病理情况除外，需遵医嘱。）水对于人体不仅是构成成分，同时还有很重要的生理作用，例如参与人体内的... -
减肥推荐怎样的吃饭顺序？
在减肥过程中，除了注意膳食结构和食量控制外，调整吃饭顺序也是极为重要的一点。比较推荐的吃饭顺序为：少油蔬菜→主食→肉类。首先多吃少油的蔬菜，保证蔬菜的供应，另外蔬菜所带来的饱腹感，可以有效的控制主食和肉类食物，减少多余热量摄入。而蔬菜中富含膳食纤维，胃排空速度较慢，延缓... -
吃低脂食物一定有利于减肥吗？
很多人在减肥时都推崇吃低脂食物，一方面觉得低脂饮食可以有效控制、减少脂肪的摄入；另一方面觉得低脂即低卡，吃多少都可以，饱腹。真的是这样吗?一起来揭开这个减肥误区吧。其实低脂食物在食用不当的情况下，对减肥并无帮助。一方面，低脂食品必须在限量的基础上摄入，如果因为低脂就放心... -
快跑和慢跑哪个更减肥?
跑步速度的快慢和减肥效果之间并非是绝对关系。不论是慢跑还是快跑，减肥效果要看这次运动消耗的总热量。从科学角度来说, 相同的运动时间，跑得快的人能量消耗越多；但是同一个人，跑相同的距离，速度快或慢，能量消耗的差异并不大。跑步速度的快慢决定了跑步的心率。跑步心率太低，运动强... -
吃高纤维饼干会胖吗？
对于饼干控来说，减肥不能吃饼干真的是难以接受，于是很多商家纷纷推出各种高纤维饼干，很受人追捧。那吃高纤维饼干真的不会胖吗？而事实上，在不控制总热量的情况下，吃高纤维消化饼干一样会有长胖的风险。高纤维饼干之所以被人们如此追捧是因为含较多的纤维成分，能提供较好的饱腹感，认为... -
什么蔬菜减肥效果好？
根据蔬菜淀粉含量及特性，简单分为两大类：一、淀粉类蔬菜：例如莲藕、南瓜、土豆、山药、芋头、薯类、豌豆等。这类蔬菜淀粉含量较高，可直接替代部分主食。与精制米面相比，它们的纤维素、维生素含量更高，血糖反应更低，饱腹感强，吃同样的热量时，更不容易让人饥饿。需要注意，在选择此类... -
热量高的食物容易胖吗？
减肥的人对高热量的食物都是避而远之，甚至吃一口都觉得内疚。其实吃高热量的食物会不会胖，要看摄入热量是多少？是否大于身体消耗热量？当摄入热量大于身体消耗热量时，身体会将多余的热量储存下来，才会逐渐发胖；假如每天只吃一份 500kcal 的高热量食物，甚至还会因为总摄入热量... -
跑步前热身运动一定要做吗？
不仅是跑步前热身，做任何一种运动前热身都是很有必要的。运动需要身体多个部位协调配合，而热身则是通过较轻的运动量来激活身体各部位，为之后更激烈的运动做好准备。总结了一下锻炼前热身的好处，一起来学习下。1、降低运动受伤风险 热身后，肌肉的血流量增加，... -
暴饮暴食后怎么补救？
大多数人在暴食后都会内疚自责，通过断食等极端方式来弥补错误，甚至反复暴食的情况下还会自爆自弃，恶性循环，影响后续的减肥计划。暴食后，我们首先要做的是调整自己的情绪，理智做出调整。一次的暴食不会让你马上胖起来，即便出现体重上升，通过接下来几天饮食调整和运动，就会慢慢回落。... -
粗粮和细粮如何正确替换，这两个误区你踩过吗？
日常膳食建议大家粗细搭配，增加粗粮的摄入。但有些减肥者在增加粗粮后体重反而出现不变甚至上升的情况？原因就在于粗细量替换不合理。今天就来分享增加粗粮主食常见的两个误区。误区一：全谷杂粮是否吃的过多?我们查热量不难看出，一些粗粮的热量甚至比精白米面的热量还高，过量吃，一样是... -
减肥不能吃什么？高脂肪高热量的食物有哪些？
减肥期间食物黑名单包含那些单位体积热量高、油脂多、营养少且不易产生饱腹感的垃圾食品，在减重期间坚决抵制，尽量做到不吃、少吃。1）各类饮料，如碳酸饮料、瓶装果汁饮料、茶饮料、奶茶、含乳饮料等；2）各种零食、糖果、甜点蛋糕饼干、方便面等；3）油炸、煎炒类食品，炸鸡翅、炒饭、... -
减肥可以吃猪脚、喝猪脚汤吗？
猪脚的脂肪相对较高，而含有的蛋白质大多为生物利用率低的胶原蛋白，所以营养上来说，猪蹄的价值较低，不能算一个很好的膳食蛋白质来源。减肥期间，无论是用来熬汤或做菜，都不适合经常吃。减脂期间如果要做汤喝的话，像蔬菜汤、西红柿蛋花汤或豆腐羹等，以蔬菜和大豆制品为主的素汤会比较推... -
三种沙雕，看看人们可以做些什么来减肥？
近年来，引入了减肥方法，各界人士在减肥道路上走得越来越远。古人曾经说过，不减脂的生活是不完整的生活。只有那些经历过减肥痛苦的人才知道我们努力工作是值得的。
